怎樣運動減肥快？運動減肥必知的5個常識！

網路上有越來越多關於堅持運動收穫好身材和好身體的新聞。無論多大年紀的人只要堅持運動都能擁有比同齡人更優美的身材和健康的體魄。所以你想逆生長，想長壽就一定不能離開運動。

現在是全民健身的時代，並且健身場所也非常的多，大部分小區都有室外的健身廣場和室內的健身房。所以不要總窩在沙發里看手機，多運動一下，不僅可以變瘦變美，更加可以變得健康。

說到運動健身，也不能過於盲目，要根據自身情況有規律並且循序漸進的進行。否則就會出現運動壓力和運動損傷。

1.每周運動3-5天

運動是一個持續的過程，千萬不能三天打魚兩天晒網，每周最少要堅持運動三天以上。這樣才能收穫更好的運動效果。

另外運動也不能過於瘋狂，每周也要留出一些休息時間，幫助調整身體的狀況和讓肌肉得到充分的休息。避免出現運動過勞。

2.每次有氧運動要保證40分鐘以上

有氧運動是最好的燃脂運動之一。在運動的前三十分鐘身體消耗的是糖和脂肪，三十分鐘以後才開始大量的消耗脂肪。所以想要更好的燃脂瘦身，每次的有氧運動都要保證持續40分鐘以上。

3.堅持肌肉練習

肌肉練習可以增大肌肉力量，進而提高基礎代謝的速度，達到更好的瘦身效果。

另外肌肉運動還可以幫助給身體塑形，讓身體變得又瘦又有型。

4.運動要循序進行

不能突然性的過激運動，否則很容易出現肌肉損傷和疲勞感，降低運動的積極性，導致運動無法堅持。所以運動初期要循序漸進的進行，等身體完全適應了以後再逐漸的增大運動量，收穫更好的運動效果。

5.運動前後要進行充分的伸展

運動前的伸展可以讓身體有更大幅度的運動，加速血液循環，提高新陳代謝。

運動後的伸展，可以避免肌肉疼痛和肌肉成塊堆積，幫助身體更好的塑形。

運動是保持身材和延長生命的有效方法，如果你也想逆生長，那就堅持動起來吧。

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