炫腹時節到！練就馬甲線只需2步，你get到了沒有？

馬甲線，女人想擁有，男人更想看！炫腹時節已經悄悄來臨了，女性朋友們可要注意了，是時候展現你們的美麗了，又可以圈粉了，不過有人在高興的時候總有人躲在一旁默默的傷心，看了看別人的露臍裝，再看看自己的大肥衫，瞬間自卑了，沒關係，今天就教大家做個能「炫腹」的人！

我們首先來了解一下馬甲線，肚臍兩側的長長的肌肉，看起來就很像是馬甲一樣，故此得名馬甲線，也是我們說的腹直肌，馬甲線讓你的腹部看起來平坦，線條感十足，穿露臍裝或者修身的衣服特迷人。

馬甲線練就兩步走：第一步，也是練出馬甲線的重要條件，要擁有馬甲線必須要有較低的體脂才行，體脂至少控制在20%以下，這樣腹部的線型才會出來，所以第一步是減脂。

1. 從口開始，不要吃高熱量的食物，一定要低熱量，少油，少鹽，選擇合適烹飪方式，蔬菜什麼的就盡量的選擇水煮的，以保存好食物原有的營養成分，並且避免放更多的調料造成熱量或者脂肪量過高。甜食還有油炸的食物碰都不要碰，管好自己的嘴巴，多吃粗糧，幫助消化消耗熱量，同時要攝入蛋白質，豆製品，雞蛋，魚，牛肉等等這些高蛋白的食物都是不錯的選擇。

2. 有氧運動是必須的，由於飲食的搭配攝入的熱量會少很多，我們再來做有氧運動促進熱量的消耗效果會明顯一點，可以選擇多種的訓練方法，在做有氧運動的時候全身的脂肪都會跟著燃燒。

不僅僅是可以甩掉肚子上的肉，還可以甩掉身上其他部位多餘的脂肪，整體大於部分，跑步最好在半個小時以上，可以跟跳繩一起隔天分開做，免得太過單調了，而且很多人不是很喜歡跑步，開合跳不僅高效，而且在家就可以做，方便實用。

第二步，光減脂只能讓你擁有小蠻腰，可是馬甲線可不是瘦出來的，增肌訓練是必須的，而且在減脂的期間就可以做的，切勿浪費了自己的時間！

卷腹，這個動作不僅高效率而且做起來很簡單，是我平時練腹肌最喜歡的一個動作。動作要領：平躺仰卧在墊子上面，屈膝收小腿，雙腿自然打開，然後兩手捏著自己的耳朵或者可以把手放在胸前，大小腿之間呈直角，做的時候背部略抬起來在30度左右就可以了。做的時候吐氣，躺下的時候吸氣，配合腹部一起呼吸，效果會更好哦，每次做10~15個。

當然你還有其他好的動作也可以加在裡面一起練習比如平板支撐、兩頭起等。

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