4個習慣決定壽命，想健康長壽，謹記「三戒、四堅持」！

現代人們生活好了，壽命長了，但身體出現的各種疾病種類卻越來越多了，主要原因是與不良生活習慣有關。

俗話說「民以食為天」，一個人健康與否，與「吃」有很大關係。

在「吃」方面，4個習慣決定壽命，看看你佔了幾個？

一：不吃早餐

很多人為了早上多睡一會，或上班時間太趕，或想減肥而不吃早餐，

研究表明，空腹時間較長的人，造成體內脂肪積聚的可能性就增大，同時對腸胃也會有損傷，不能及時補充身體營養和能量，長期易導致器官發生病變。

比如，易引發膽結石、增加體重、出現便秘、低血糖、心梗等。

一項調查數據顯示：60-64歲的老人，每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)只有1/5患病。

二：吃飯太快

吃飯太快，或狼吞虎咽的吃法，會增加腸胃負擔，很容易導致肥胖。

這樣會導致食物不能得到充分的咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的處不消化，從而增加腸胃負擔。

咀嚼食物時間過短，迷走神經仍在興奮中，長期如此會因食慾亢進導致肥胖。

有調查發現：若迅速吃下一大盤義大利面，平均9分鐘之內攝入熱量646千卡，而慢慢享受的人，平均在29分鐘之內攝入熱量579千卡。

吃飯速度慢，對預防肥胖也有幫助。

三：「三高」飲食

「三高」飲食指高糖分、高油脂、高鹽分，這種的飲食習慣會增加「富貴病」的發生。

糖分攝入過多，身體吸收不了，過剩的部分會轉化為脂肪。

研究發現，糖類過多攝入會使得肝臟合成脂類的作用增強。正常人在吃高糖飲食後的3個星期後，血液中的甘油三酯會升高1倍多。而高血脂的人吃高糖飲食的話，甘油三酯會增加4-5倍。

油脂、膽固醇攝入過多會增加血管內甘油三酯、總膽固醇等的量。

研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇，適當的攝入膽固醇對身體也是有益，但要適量。

鹽分過多攝入會引起血壓升高，誘發高血壓、冠心病等發生。

研究表明，吃完含鹽量多的食物，在短短30分鐘後血管擴張能力就會受到影響，容易導致心臟受傷。即便原來血壓正常，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產生傷害。

四：晚9點後進食

很多人因工作加班或應酬等原因導致晚飯吃得很晚，甚至還會加一餐宵夜。這種吃法會增加腸胃負擔，引起胃腸不適，尤其是一些高油脂、高蛋白的食物，更不易消化。同時還會增加膽固醇在動脈壁上的沉積，增加動脈硬化的發生。

中醫認為「胃不和，則寐難安。」吃飯太晚還會降低睡眠質量，增加肥胖的幾率。

想要健康長壽，謹記，45歲後「三戒」、「四懂」！

三戒：

一，戒 饞

現代人們生活好了，很多人都有條件享受美食，但謹記一點，隨著年齡增長，身體的新陳代謝會下降，胃腸蠕動減慢，飲食上若不加以控制量，很容易導致吃多，引起消化不良。

另外，高油脂食物會增加人的食慾，但吃多會引起血管內垃圾增多，體重增加的風險。研究證明，正常的膽固醇並不引起動脈粥樣硬化，而「壞的」膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。

二，戒 酒

長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。

同時會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。

適量喝酒，利於血液循環，中國營養學會建議的成年人適量飲酒，其飲酒限量值：

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或38度的白酒75g；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或38度的白酒50g。

三，戒 煙

俗話說「飯後一支煙，賽過活神仙。」很多煙民都習慣在吃完飯來根煙，解除煙癮。

飯後一根煙，比平時吸煙危害更大。

飯後胃腸蠕動加快，消化道血液循環量增多，會導致人體吸收煙中有害成分更多。

另外，飯後吸煙會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，會妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，也可能引起腹部疼痛等癥狀。

調查顯示，戒煙一年後，患冠狀動脈疾病風險能降低50%；戒煙10年後，患肺癌的幾率是正常的一半。

四懂：

一，懂得健康的喝水

「水，是生命之源。」懂得健康喝水，能促進體內毒素的排出，還可稀釋血液，預防血栓形成。

1，清晨刷牙後一杯溫水：促進糞便排出，沖刷腸道，還能很快稀釋血液，防血液粘稠。

2，白天喝水要喝夠：有利於改變內環境，改善體質。喝水時放些茶有很好的養胃護肝的作用，比如蒲公英刺玫茶。

蒲公英刺玫茶是一款復方茶，取蒲公英和刺玫花按7:1比例搭配製成蒲公英刺玫茶 茶包，每天一包，可反覆沖泡。

方解：

蒲公英，性寒，具有清熱解毒、保肝利膽、消炎養胃的作用。對慢性胃炎、胃潰瘍有很好的輔助治療作用，現代研究發現，可使幽門螺旋桿菌轉陰，促進潰瘍面癒合，緩解疼痛。

刺玫花，性溫，能中和蒲公英的寒性，具有理氣解郁、活血散瘀的作用，現代研究發現，還有抗菌消炎、暖胃止痛的作用。

二者搭配，適合更多人長期飲用。

二，懂得健康搭配食用油

專家建議：不吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配，約25-30克。

蘇子油含有豐富的亞麻酸，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

除了搭配不同食用油補充，還能每天直接食用5毫升蘇子油，或將蘇子油與酸奶一起攪拌後食用。

三，懂得運動的重要性

「生命在於運動」 運動對身體健康有著很大的影響。

堅持適量的運動能保持一個健康之軀，還能通過運動排汗促進體內毒素排出，提高新陳代謝，增加心肌功能和肺活量。

每周運動3-5次，每次運動30分鐘以上為宜，對控制體重和增強免疫力有很好的作用。

四，懂得睡眠的重要性

現代人每天習慣性晚睡晚起，甚至整宿不睡，長期熬夜導致睡眠不足，會降低身體抗病能力。

良好的睡眠可使得機體得到充分的休息和調整，增加身體抗病能力。

建議成年人每天睡眠時間在6-8小時為宜，最好在晚上22：30睡覺，做到上床後半小時入睡，早上7點左右起床。

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