健身小貼士：注意呦，男女健身方法各有不同
越來越多的人走進健身房，男生想要練就強健的肌肉，女生想要完美的S身材。但是男女在身體構造、機能、激素水平都存在差異，健身的方法又有哪些不同？
有氧、無氧結合，訓練後記得做拉伸
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，如賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等。有氧運動的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種跑步機、自行車、台階機練習等。
女性在減肥時應該有氧運動和無氧運動相結合，既要做一些高抬腿、來回跑等有氧運動，也要做下蹲、仰卧起坐等無氧運動。女性的體質比男生弱，在運動中更容易受傷，所以前期熱身運動和後期拉伸運動十分重要。訓練過程中，肌肉處於緊張狀態，拉伸可以減少乳酸分泌，減少疼痛感，也可讓肌肉更協調，更美麗，避免出現一大塊的肌肉。
健身操男女適用，健身方案因人而異
一些參與健身的男性認為健身操的動作編排過於舞蹈化，陰柔有餘，陽剛不足，不太適合男性參加。其實不然，健身操越有力度越好看，所以男性更佔有優勢。女性的協調能力和韌帶柔軟度比男性好，跳得也不錯，所以健身操男女適用。
健身目標就決定了男女在健身課程上有區別。男性通常想練成擁有8塊腹肌的健身達人，所以增肌、減啤酒肚的人比較多；女性想有一個迷人的身材，所以女性以塑身、減肥、產後恢復為主。
無論男女，在健身之前，教練都會對會員進行體測，記錄身體的各項指標，比如脂肪含量超標20斤，就會制定一個每月瘦多少的目標。還要檢查身體健康狀況，有無高血壓、糖尿病等。綜合多項指標，最終確定一個專屬的健身方案。
女性也可做肌肉練習，需多次小重量
大部分女性來減肥都是想減腹部、臀部、大腿、蝴蝶袖部位的贅肉，跑步是一種方式，也要做一些肌肉練習，但是需要多組、多次、小重量練習，這樣才能達到女性最希望的燃脂、塑形和縮緊皮膚的效果。如果女性也像男性一樣大重量練，就有可能練成「女漢子」了。
一般來說，男性身體里脂肪比女性更少，而女性的體脂水平只要低於20%就會有一定的健康風險，所以不要因為一時衝動追求那些健身達人的完美身材，那通常都是在專業指導下通過一定時間獲得，欲速則不達。
女性減肥不能極端節食或運動，這都會影響體內各個生物數據的變化，甚至會導致營養不良和閉經，這成為體重下降過快的代價。需要制定一個合理的運動頻率和強度，從溫和的節奏開始，循序漸進。
量力而行，男性運動需要適度
男性在鍛煉時需要注意：負荷量要根據自己的體力而定。急於求成，超量運動，想在短時間內達到一個比較好的水平，進行一些高強度的運動，不僅達不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內減少。
其實，就熱量消耗而言，運動的時間比強度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類強度小、靈活輕鬆的有氧運動，就能達到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質的作用。
一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。舉大重量或最後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張。
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