在減脂期間，如何安排自己的有氧運動？這就帶你了解
對於在減脂期間如何安排有氧運動這個話題是十分熱門的，而且還有很多朋友都不了解，那我們今天就給大家聊聊，關於在減脂期間我們究竟要做多少運動。
幫助大家理清一些關於有氧運動的疑惑，那就讓我們一起來了解了解吧。
首先要跟大家講的是重訓和有氧運動，對於改變你的體態的幫助有哪裡不一樣？重訓可以長期維持你的好體態。
這一點是十分重要的，因為它可以增加你肌肉對胰島素的敏感度，也可以代替提升代謝和糖的奈受度，但是重訓幫助短期減肥的效果，大概只佔了百分之十左右。
所以你不要想通過努力運動來蓋過你不合理的飲食習慣。不要覺得自己做了一組運動之後就可以去吃一頓快餐，重訓在短期減肥，只是為了維持你的肌肉量。
而有氧運動它的效果是相反的，對於長期保持好的體態沒有什麼太大的幫助，根據研究顯示你跑的太多，你代謝就會下降的越多。
同時你的肌肉量也不容易長出來，甚至會變得更少。但是短期內多做一些有氧運動是對短期減脂非常有幫助的。
那麼簡單來說，要是你的目標是長時間保持良好的體態，你就可以單靠重訓加上飲食控制，不需要去做太多的氧運動。
那麼就讓我們了解了解，什麼有氧運動，有氧運動是需要足夠的氧氣，讓身體提供能量的運動，通常我們在做的時候，通常心跳會控制在百分之五十到百分之八十左右最大心率。
通常我們身體當中的主要能源來於糖和脂肪，這裡的糖是肝糖和血糖。脂肪是指脂肪酸以及三酸甘油酯，次要的能量來源於蛋白質。
那麼能量的來源選擇是由運動的強度，以及身體裡面的糖量來決定的。
體內含糖量較高的時候就會使用到糖，然後你的運動強度也會影響到你的各種荷爾蒙，以及你身體裡面的各種能量供應系統。
相反的運動強度高時，就只要以糖當能量來源，壓抑住脂肪消耗，這就造就了，你經常聽到的話走路比較燃燒脂肪這是沒有錯的。
因為走路確實有百分之九十都在燃脂，你走了三十分鐘，只支出了一百卡，那麼慢跑，雖然只有百分之五十到六十是在燃脂但是你跑了三十分鐘會支出三百卡，所以慢跑算起來還是比較燃燒脂肪的。
那麼有有氧的好處在於，幫助你的肌肉更有效地運用脂肪當能量來源，因為它可以幫你長出新的微血管，提升粒腺體，提升燃脂酵素，提升肌肉對腎上腺素的敏感度這四點都可以是提升脂肪燃燒速度的。
※在夏天進行運動，自己流汗越多，減脂難道更快了嗎？
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