瘦背三式瑜伽，成就迷人美背

夏天，又到了瘦人露肉，胖人嘆息的時候。為什麼別人可以穿露肩、弔帶、露背裙，而我的裙子總是包裹的如同修女，好憂桑！現在丫頭就來教大家三種人氣體式，專治各種厚背肉肩：

輪式

功效：加強背部和上半身的力量

練習步驟：

1.背部躺在瑜伽墊上。

2.你的腿向內拉進將雙腳平放在墊上(腳跟儘可能地貼近你的臀部)。

3.彎曲手肘將兩手掌平放在你的肩部上方，指尖對準腳尖。

4.吸氣，雙手用力撐地，使胯部，肩部和頭部慢慢離開地面。保持正確的姿勢舒緩地呼吸5次。

弓式

功效：強健後背肌肉

練習步驟：

1.胃部貼地平躺，然後用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向後伸展並抓住右腳腳踝，然後再用左手抓住另一側腳踝。

2.兩手抓牢腳踝之後，盡量將腳趾併攏，深呼吸，綳直腳背，儘可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。

3.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

蝗蟲式

功效：強健背部肌肉

練習步驟：

1.腹部緊貼地面雙腿併攏。將雙臂放在身體兩側掌心朝上。吸氣，抬起雙腿，頭部和上身，盡量抬高。雙手扶地支撐身體。

2.舒緩的呼吸，試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。從頭到腳將身體完全伸展。

3.藉助脊椎的力量，儘可能地拉伸你的身體。

4.保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次，然後在瑜伽墊上做背部放鬆。

做不成紙片人，起碼我們也要有萬能背！趁著天還沒完全熱快練起來吧，別等6月、7月、8月......徒傷悲了。加油！

圖片來源：網路

編輯：四汐

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