幾個讓你暴瘦的黃金動作，堅持兩個月，讓你瘦到沒朋友

說到減肥運動

大家腦子冒出的有氧運動就是跑步

跑步是有氧運動沒錯

堅持跑步或許能幫助你瘦身

單一的運動模式會讓你陷入減肥瓶頸期

如果這時你再加入HIIT運動進去

或許能幫你打破瓶頸期

這時有小夥伴冒出疑問

什麼是HIIT運動？

所謂的HIIT就是高強度

間歇短的運動模式

別看HIIT運動時間短

它的燃脂效率可高著呢

有測試顯示：20分鐘的HIIT相當於跑步60分鐘

所以還等什麼？跟小脂一起動起來！

運動前記得先熱身4分鐘哦

以下4個熱身運動，每個動作運動1分鐘

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

4個熱身動作搞定後可以先休息10秒-30秒，然後步入正式運動啦！

下面一共4個HIIT動作，每個動作重複60-80秒，分為3組來進行，組間休息60秒。

動作一、

動作二、

動作三、

動作四、

注意：

1.運動的時間跟組數還是看自己狀態來進行

2.如果有腿傷或者腰傷的朋友先問過醫生再運動哦

3.減肥的期間最好還是戒掉各種零食

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