挑選鈣劑，這3個技巧得用上！

臨近 6月，和氣溫一樣逐步攀升的是國民對於運動的熱情和關注度。比如綜藝節目首迎冰雪趣味運動會，提前助力2022年北京冬奧會；近日馬龍帶領中國男團以3：0戰勝德國隊，第21次獲得斯韋思林杯，蟬聯 9連冠！更是高漲了國民對體育運動的熱情。

俄羅斯世界盃開賽在即，圍觀世界球星在綠茵場上馳騁的同時，熱愛運動的小夥伴們難免會產生「寶刀未老，開個大腳」的想法。不過，親自下場踢球前，你要注意這些事：

一、循序漸進

長時間不運動或體質較弱者，從訓練時間、強度、耐熱能力等各方面都要逐步遞增。不要不經熱身就上場踢球，也不要想著上來就踢滿全場，以免造成肌肉拉傷。不要過量運動，以免引發肌纖維撕裂、橫紋肌溶解症等嚴重併發症。

二、注意拉伸

大多數人都知道，運動開始前要好好拉伸。其實，運動結束後的拉伸更重要。在肌肉充血狀態下加幾組拉伸動作，不僅有助於拉長因運動緊張收縮的肌纖維，還有助於機體恢復、增加關節活動度，讓肌肉線條更好看。

三、注意補鈣

俗話說，三分練七分吃。想要變身運動健將的前提，是擁有一副好腿腳，骨骼健康才能身輕如燕地跑滿全場。那麼，如何保護骨骼健康？用一句話概括：要重視補鈣。

說起補鈣，很多人都認為是只有孕婦、老人、嬰幼兒、兒童才要關注的問題，會覺得：補鈣和青壯年無關。其實不然。

補鈣不僅是為了長個子，護骨骼，更是維持人體神經、肌肉、細胞膜和毛細血管通透性正常功能所必需。如果說運動是人人都需要的健康生活方式，那麼補鈣更是不分男女老幼，人人都要關注的健康話題。補鈣，除了加強鍛煉、合理膳食，如有必要，還要學會如何科學、合理地使用補鈣產品。

1、 注意產品中鈣元素含量

目前市面上的常見補鈣產品，有碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣等。其中碳酸鈣的鈣含量約為40%，而檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的鈣含量分別為21%、13%和9%。由此可見，碳酸鈣是市面上非常高效的補鈣製劑。

2、盡量選擇復方鈣製劑

大家都知道，維生素D3可以促進鈣吸收，因此含維生素D3的復方鈣製劑越來越受到大眾青睞，但是你知道嗎，兩者達到一定配比，吸收率會更高，即500mg鈣搭配200IU維生素D3，該配比也被稱作黃金配比。

誠然，補鈣的同時，多少會出現便秘的情況，而選用添加甘露醇等潤腸通便成分的補鈣產品，就能有效避免便秘。

3、雙標認證的OTC鈣劑

另外，在選用鈣製劑時，還要注意廠家、生產日期、保質期、批號、批准文號等細節，最好可以選有經美國FDA和國標雙標認證，具有OTC身份的產品，這樣的鈣製劑監管嚴格，同時也建議在官方或大型電商平台、正規藥房內購買，以避免買到假冒偽劣產品。

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