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深蹲這個動作,真的適合你做嗎?不要等受傷了才追悔莫及

練腿是所有搞健身的人都必須要做的一件事,但是練腿的痛苦經常會讓人無法接受。尤其是做深蹲的時候,那種窒息的感覺很容易讓人畏懼,最後放棄深蹲。

這個時候就會有人說,我不適合深蹲,深蹲對我有害。

深蹲真的會對人有害嗎?乍一聽可能會讓人覺得,他是在推辭,不想去受這個苦。但是好好想想,可能確實有人不適合深蹲。

要知道深蹲是一個高度的複合性動作,他不僅僅是要求我們的腿部的肌肉發力,也不僅僅是下半身在用力。

深蹲的時候,我們身上幾乎所有的肌肉都在用力,那麼這個時候就一定會對我們身體,有一定的要求。

蹲,該怎麼蹲,站該怎麼站。都是需要好好的去學習的,一旦中間有哪一個動作,有哪一個細節出現問題,都是很容易對我們的身體造成損傷的。

深蹲最容易出現的問題,第一個就是在膝關節。膝關節的傷痛是健身者很常見的問題。如果說膝關節出現了問題,那麼這一類人就不適合深蹲。

要知道深蹲的時候,除了我們自身的體重,還有負重的力量。這個時候會對我們的膝關節造成更大的迫害。

那麼,膝關節有損傷的人該怎麼練腿呢?最好的解決辦法就是先修養一段時間。等醫生說你可以參加一定的鍛煉了,才可以去做蹲一類的動作。

並且仍然不建議做深蹲。而是改做小重量的半蹲,保證膝蓋不超過腳尖。

做膝蓋不超過腳尖的半蹲,這個時候我們的身體重心,會因為控制身體不超過腳尖而後移,所以就需要我們的身體向前俯身一些,來保持身體重心由全腳掌支撐。

這樣一來,就會增加腰部豎脊肌的負擔,而減少膝關節的負擔。

還有一類人,暫時也不適合做深蹲,那就是腰部損傷的人。深蹲是個複雜的運動,他對腰部肌肉以及腰部的骨骼,要求都非常高。

所以就需要我們保證腰部的健康。如果說腰部有問題,不僅僅是要調整休息這麼簡單,恐怕大部分運動,無論是練腿還是練背都不再適合了。

有些人腰部問題出現在骨骼,有的人是因為腰部肌肉太緊張了。對於前者來說,恐怕以後就盡量不能使用力量訓練了。對於後者來說,需要調整一段時間,或許可以慢慢去嘗試深蹲動作。

腰部肌肉是非常容易變得過度緊張的,可能稍不注意它就緊張得像石頭一樣。所以它是所有人平時都應該放鬆的一塊肌肉,如果不放鬆,在做深蹲的時候,很有可能讓人沒有辦法讓腰挺直,進而導致我們的腰部受傷。


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