新手如何選擇正確的方式，來做引體向上？正反握姿，也很關鍵！

引體向上是背闊肌中的經典動作，很多朋友對於引體向上的了解，其實還處於比較懵懂的狀態，如何練習好引體向上我們還要從最基本的所握姿開台。下面給大家詳細介紹一下新手在選擇握姿方式上應該如何取捨。

做過引體向上的朋友都知道，引體向上的握姿有兩種選擇：一種是正手引體向上、另一種是反手引體向上。

兩種引體向上對肌肉的刺激部位都不一樣，正手引體向上要求手勢的寬度要略寬於肩膀，同時正手握姿他對背闊肌、斜方肌及大圓肌有種不同的刺激做用，為了更好的了解我們的背闊肌的，下面一張圖來了解背部肌肉群組。

從上面的圖可以看到，正手引體向上刺激背闊肌更多一些，那麼反手引體向上，他主要刺激哪些肌肉？

刺激目標：肱二頭肌、背闊肌、中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。

反手引體向上相對於新手來說比較容易，但不經常運動或是身體肥胖的朋友，可能反手引體向上1個都不能拉起來。即便反手引體向上運用到更多的是肱二頭肌力量，但相對體質較差的朋友也難做起引體向上。

這也是為什麼，現在上班族人群為什麼很難做引體向上，不只是上班族就是很多，初中生、高中生甚至大學生都很難做引體向上。

新手如何提升自己的引體向上個數？

一開始，建議新手選擇懸掛的方式來提升引體向上質量，懸掛時不是讓你全身放鬆的，你要保持背部的緊張，雙手要發力，就像你要開始進行引體向上時的狀態。

懸掛不是為了讓你完全的放鬆自己的肌肉，而且要讓我們的身體手臂的力量帶動背闊肌發力，新手是要找到背闊肌發力感覺，不能緊用手臂的力量，這樣你就不會感覺到手臂第二天酸痛。

然後，你要拉起身體頭部超過杠子，此時你要停止下落，正常呼吸。目地是讓你的背闊肌在發力，身體一直處於緊繃狀態，時間持續30S，這時你的手臂和背闊肌都在發力，重點是要感知背闊肌發力，這樣做對於新手提升引體向上很有幫助。

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