6大黃金燃脂時間，想快點瘦的一定把握住！
減肥是個永恆的話題，姐妹們幾乎每時每刻都在和肥肉做著鬥爭，管住嘴，邁開腿，三分練，七分吃，可是為什麼同樣的控制飲食配合運動，有的人瘦起來就很輕鬆，而有的人就怎麼努力都沒效果？
都說努力和方法一樣重要，減肥er們在努力的同時也要找找方法啊：其實很多人瘦得快，最關鍵的一點，是在正確的時間做對了正確的事情，減肥擁有生物鐘，想要減肥效率提高起來，你要這樣做。
⊙ 起床1杯水
不要小看清晨起床後的這1小杯水，它的作用卻很大：早上喝水，不僅可以緩解口渴，補充身體水分，還可以促進血液循環，沖刷腸胃，起到提高代謝廢物順暢排出的作用，對減肥是十分有利的。
⊙ 元氣早餐要吃好
早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情強調三遍哈。
早餐搭配原則：乳製品（豆飲）+碳水主食+蛋白質食物（肉蛋為主）+果蔬+堅果
相關研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人一天當中消耗更多的熱量，而且經常不吃早餐，特別容易在下一頓熱量吃超，導致暴飲暴食。
因為經過一夜的休息，身體長時間未進食，能量幾乎被消耗殆盡了。吃好一頓元氣早餐不僅可以補充身體所需能量，對提高代謝也是很有幫助的。
⊙上午10點半左右休息下
這個時間段，上班族會顯出有些疲憊，不如站起來活動活動筋骨、來回走動一下，接一杯水或者上個廁所，做做簡單的拉伸，防止下半身肥胖。
這個時間大腦工作已經消耗掉你早餐食物能量的20％，有點餓了的話，可以來點加餐，比如1根香蕉。
⊙ 午餐吃飽，均衡營養
科學研究表明：一個人1天24小時中12點至20點，小腸吸收能力最強，吸收效率最高，吃好午餐，營養吸收效率也最高，對人體健康的幫助也最大。
午餐搭配原則：低GI碳水主食+肉類蛋白+各種蔬菜
《中國居民膳食指南》指出：要合理安排一日三餐的時間及食量。早餐提供的能量佔全天總能量的30%、午餐佔40%、晚餐佔30%。午餐需要提供的能量和營養最多，所以午餐最重要。
不少人怕長胖而少吃甚至不吃午餐，這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃午餐勢必加大晚餐的進食量，而晚餐後一般運動量較小，更容易造成脂肪積累。
⊙ 下午3-5點是運動的黃金時間
體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰，也就是下午3-5點。此時身體對疼痛的耐受力、體能、攝氧量都處在最高值，腎上腺素、酶等調節也是最佳狀態。
這個時間段，可以做些高強度的運動，鍛煉肌肉的力量訓練，燃脂的有氧運動比如燃脂操、跑步、游泳等，都非常不錯。
運動後，身體需要合成代謝來補充身體消耗的能量，這個時間是一個「黃金窗口期」，蛋白質和碳水化合物的及時補充有助於肌肉修復。容易吸收的優質蛋白有雞蛋、魚、牛奶，富含纖維素的蔬果等。
⊙ 晚吃少：控制熱量，減少精細主食
晚上要少吃一點，不是說粗暴地不吃，或者簡單地用水果代替掉就好了，營養還是要跟上去的。減脂晚餐控制到7分飽即可：不會那麼餓，習慣性地想要多吃，但是轉移注意力就會忘掉了。
一般來說晚飯最好是在18:00左右，最晚不超過晚上20:00。
這樣食物才能在睡覺前得到很好的消化。（最理想吃飯時間是，距離睡覺時間至少3小時）
建議減脂晚餐搭配原則：碳水主食+蛋白質食物+新鮮蔬菜。主食比如燕麥（建議不超過半碗）、紅薯；蛋白質食物原味酸奶、純牛奶、雞蛋；蔬菜比如西蘭花、菠菜等綠葉菜。
⊙ 保證7-8小時睡眠
想要瘦得快，充足的睡眠也很重要：瘦素作為一種影響人胖瘦的激素，它對減肥的作用便是控制食慾。如果睡眠不足，瘦素水平也會下降，導致飢餓感增強，從而不知不覺攝入更多熱量，肉肉是很容易找上門的。
另一方面，充足的睡眠可以幫助促進人體的新陳代謝，消除身體浮腫，有助於我們保持好身材。
建議：最晚不要超過晚上11點半就進入休息狀態，睡覺前可以做做簡單的拉伸和放鬆，聽聽舒緩的音樂都可以幫助我們獲得更好的睡眠。
不知道你學會了嗎？
