三個月減肥15斤，身體會發生哪些改變？
先要做一個假設，減肥者原先體重80kg，身高1.65米至1.75米左右的女性或男性。這樣一個身體狀況，基本上屬於肥胖的行列，同時身體感受沉重。如果通過運動達到三個月累計減重7.5kg（15斤）的目標，也就是說月均減重2.5kg，則第一個月減重3.13%，第二個月減重3.23%，第三個月減重3.33%，三個月後的體重就是72.5kg。這是一個非常健康的減肥速度。身體上的具體變化會體現在以下幾個方面：
1-BMI指數降低，肥胖程度隨之明顯改善。
BMI指數，女性由最初的29.4（肥胖）降低到了26.6（超重）；男性由最初的26.1（超重）降低到了23.7（正常）。
小資料：BMIBMI指數（即身體質量參數，Body Mass Index，簡稱BMI），是通用的衡量人體胖瘦程度和健康狀況的一個標準。
2-腰圍
因為個體的差異，每個人脂肪的減少並不是有一個規範流程來進行的，而是有些人腰腹瘦得快些、有些人內臟脂肪減得快些等，所以並不能直接根據某個公式計算出三個月內腰圍能精確地減少多少。以比較普遍的經驗來看，普通人減脂一旦見效，腰圍的減小是較高能看到的變化。可以提供一個我接觸的案例作為參考，某女174cm，體重79.6kg，二個月減脂8kg，腰圍減少6cm。
3-體重和體脂
新手減肥一般都很關注體重的變化，而很少注意體脂的變化，而減肥的實質是減脂。建議買一個智能健康秤（一般都帶有體脂率指標檢測），定期測量。此外，體重的小幅波動是正常情況，只要你控制好飲食、規律運動，體重在1kg上下的波動並不是什麼值得大驚小怪的事。以本文開頭所假設的情況來看，如果這7.5kg減掉的都是體脂，則身體無論是外形，還是腰圍，還是內在的改善，都會比較明顯。
4-身體感受
三個月減少7.5kg，減肥者會感受到「身體輕盈」了。7.5kg，相當於超市裡的一兩袋市售大米，原來每天都背著兩包大米工作生活，現在卸掉了它們，當然會感覺輕快。此外，腰圍的快速減小，也會疊加這種輕快、輕鬆的感受。
另外，睡眠質量也會得到改善。同時，由於對於飲食的科學調整，經過三個月的適應，健康的飲食習慣基本建立了起來，不再會感覺到少吃一點零食或高熱量的食物，有多麼的難熬。
5-別人的觀感
到了接受外部正反饋的部分了，直白點說就是獲得別人的讚美，比如你氣色好了許多，瘦了變美、變帥了，你體力好像好了許多等等。
以上這些變化，都將是三個月努力運動減脂的成果。不過，別以為減脂是如此簡單，仍需努力，避免反彈，同時為提升到更高的運動和健康境界打好基礎。
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