自己練出來的胸肌形狀不好看？你的訓練方法是對的嗎？

我們的胸大肌是一塊看起來很簡單，但實際上又非常複雜的肌肉。之所以說他簡單，是因為胸大肌就只有一塊肌肉，而不像背部肌肉和腿部肌肉擁有非常複雜的肌肉系統。

說它複雜，又因為鍛煉胸肌的時候，稍不注意的細節就會導致胸肌形狀不盡人意。

胸肌從細節上可以分為胸大肌上部、中部、下部。也可以從胸肌的內外分為胸大肌的外側和中縫。

這每一個部分都是需要通過專門的動作來強化訓練的。很多人訓練胸肌往往會忽略其中的某一部分，導致胸肌不完整。

胸肌完不完整是需要判斷的，如果說一個人有駝背和含胸的情況，是沒有辦法看出來胸肌是不是完整的。

如果有含胸駝背，就不要慌著練胸，應該放鬆胸肌強化背肌。如果沒有這些問題，就可以觀察自己的胸肌是不是足夠完整了。

首先，胸肌上部的完整。胸肌上部是很多人都不懂的一個部分，很多人都不知道這部分肌肉的作用，導致胸肌和鎖骨之間有一條凹陷下去的痕迹。

無論自己卧推達到了多少重量級，總感覺自己的胸肌不夠飽滿，總是欠缺一些。

胸肌中部一般人都不會欠缺，這部分肌肉是做卧推、做飛鳥的主力部分，所以這部分肌肉也從來都不欠缺鍛煉，很少有人會因為缺少鍛煉而導致這部分肌肉不夠飽滿。

胸肌下部是整個胸肌的重點，也是胸肌的視覺焦點。一個人胸肌看起來到底大不大，胸肌下部分是最突出的地方。

如果下部的肉量足夠多的話，胸肌看起來就會有往下垂的樣子，看起來也就感覺很大。並且，胸肌三個部分中，這部分的肉量是最容易增長的，力量也是最強的。

鍛煉這部分肌肉無論是在健身房還是其他地方，都可以鍛煉到。在健身房中，可以通過下斜平板做卧推，讓胸肌下部得到鍛煉。

而在戶外，可以選擇用雙杠做雙杠臂曲撐來鍛煉胸大肌下部。甚至於我們平時做俯卧撐都是胸大肌下部發力更多，也可以用俯卧撐鍛煉胸大肌。

而胸大肌的中縫，相對胸大肌的上中下來說，就是比較少有人專門練的了，偶爾練一下也就是做做飛鳥，並不能引起重視。

胸大肌中縫的肌肉，在胸大肌徹底成型之前，幾乎看不出來什麼端倪，它只會在胸大肌足夠大了以後，做夾胸動作的時候才會顯示出傲人的胸溝。

胸大肌中縫，一般都是採用夾的動作來鍛煉的。夾的時候，實際上是讓身體從兩側向中間收縮。

所以胸大肌也會以最靠近身體正中間的中縫出為發力點，這樣就可以鍛煉到中縫了。擁有足夠深的中縫，可以讓胸肌看起來更加有飽和感，讓胸肌更加立體。

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