感覺胸肌不好練？你在訓練的時候，注意到這些問題了嗎？

在我們健身的安排中，胸部的訓練，可以說是有著比較大的比例的，都說男人要挺起胸膛，而如果有了更加強壯的胸肌，你的胸膛不就會自然的挺起了嗎？

我們會通過各種動作來訓練胸部，像卧推，夾胸等等，雖然說，每一個動作都是不同的，但是原理是相同的，那就是要保證胸肌的充分收縮。

在訓練過程中，動作的不正確往往就會大大的降低訓練的效果，如果改善你的動作，會讓你的訓練結果更加好。

我們都知道，肌肉只有撕裂才會生長，而要讓肌肉撕裂就必須讓肌肉充分的伸展收縮，但很多時候我們在訓練時，可能都會有著或多或少的發力不夠集中的問題，這是需要非常重視的。

要想要發力更加多的集中在胸肌，第一，不能讓斜方肌參與到動作當中，在做卧推的時候，我們都會注意讓肩部下壓，讓你用下斜方肌，來避免上斜方肌主導這一動作，為什麼呢？

因為當你的斜方肌參與時，你的肩膀就會上並，向身體前方運動，這樣你就會讓肩膀發力來卧推，沒有更多讓胸肌優先訓練，所以，要避免這一點。

第二點，每次都要注意從你的胸部開始收縮，要知道三角肌的前束和胸部靠得是非常近的，如果稍有忽略，就會讓肩部主導發力。

這就需要我們在訓練胸肌時，要讓胸部往前，用胸肌來完成推的動作，主動去挺胸，你會發現，這樣你的胸肌會有明顯的收縮，盡量控制你的肩部的力量。

第三，要學會利用內收作用，在做推的動作時，不是只讓你的手臂往前推得越多就行了，你也要注意向你的身體內側推，這樣會讓胸肌有更加完整的收縮。

你可專門的通過內收的訓練動作來鍛煉胸肌，對胸肌會有更多的刺激，當然，你不需要做很大的重量，雖然大重量的訓練是影響你的肌肉增長的一個因素，但是我要強調的是，你需要學會去做完整的動作，讓你的胸肌充分，完整的收縮。

第四，要注意遞減訓練，這一點是不可避免的，因為你的肌肉會產生疲勞感，這是一點，更重要的是，前面說過，你的胸肌發力時，很容易就會讓身體其他部位一起來協助，而當你減輕重量。

例如做卧推時，也許在你做完一組之後，下一組的重量只有上一組的一半，但是重量降低了，你就會更加專註的用胸肌去發力，借的力少了，胸肌就得到了更多的鍛煉。

另外，遞減訓練可以更加深度的刺激胸肌，達到更好的訓練效果。

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