覺知身體的能量，感受生命之欣喜
對於一個女性來說，孕育新生命是一生中最重要的事情之一。一旦有了寶寶，真是一件既幸福又為難的事。
家裡突然多了一個人，24小時都需要你的陪伴和照顧，作為新晉媽咪，不僅要克服勞累，養好自己虛弱的身體，還要減掉懷孕過程中長出來的肉肉，恢復身材。
甚至有15%－30%的產婦，會患上不同程度的產後抑鬱症。
什麼是產後瑜伽
產後瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成為越來越多新媽媽的時尚選擇。
寬敞靜謐的空間，舒緩溫柔的音樂，馥郁清淡的熏香，優美的瑜伽練習者們沉浸在美妙的瑜伽世界裡…
誰能想到，這些姿態優美、活力四射的練習者竟然是生產不久的新媽媽，有的還在月子里。
產後瑜伽的作用
1、恢復窈窕好身材
科學、適當的產後瑜伽運動，能改善新媽媽的血液循環、恢復皮膚張力、減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，讓你恢復懷孕前的窈窕身姿。
2、調整產後心態
因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。
3、恢復身體能量
新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後瑜伽不僅僅能恢復身體各個臟器的功能，還能加強身體核心部位的肌肉力量、控制內分泌協調，使產後心情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。
4、預防乳房下垂
產後瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防內臟、器官下墜，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。
產後恢復的最佳時期
1、產後瑜伽出月子開始（私教不受時間限制），屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
2、塑身銜接期是產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
3、塑身期是產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
那瑜伽產後瑜伽課程
那瑜伽的產後修複課程注重個體差異的調整，對會員身體全面科學負責，一對一制定恢復訓練方案，做到精準、高效。
我們在趙老師的帶領下，一起來學習一些產後瑜伽的簡單體式。
幻椅式：激活臀部和腿部，幫助產後站姿位體態調整。
臀橋：加強身體後側力量，臀部塑形，腿部穩定。
快樂嬰兒式：拉伸大腿後側肌群，打開盆底肌釋放壓力，通過姿勢固定幫助建立腰背部力量。
躺立扭轉：釋放腰背部壓力，打開脊柱空間，鎮靜情緒。
產後瑜伽的注意事項
隨著產後瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產後瑜伽鍛煉身體。但是由於新媽媽產後體質較為虛弱，在做產後瑜伽的時候，還是需要注意一些規範。
1.子宮恢復期盡量不做負重類的訓練，避免有強度的跑跳以防止內臟器官下垂。
2.進行增強關節穩定度的練習，在此基礎上再去訓練靈活度。
3.通過腹壓的練習促進惡露的排出，同時幫助腹肌和盆底肌的恢復。
4.在腹肌沒有完全恢復的情況下，避免卷腹類訓練，也避免從仰卧位直接起身，而是選擇側向起身以免加重腹直肌分離。
5.調整體態，逐步增強腿部，臀部，背部以及核心力量。
6.情緒調節，可進行調息法的專門練習。
7.對於胸部周邊進行伸展打開，緩解哺乳帶來的壓力。
另外，千萬不要忽略了產後檢查，可以在檢查的時候諮詢醫生，你是否適合做這些運動。
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