吃飽了就犯困？你可能得了這3種病

相信很多人都有這種情況，吃完飯後就犯困、睡意十足，很多人對這種情況都習以為常，覺得屬於正常現象，用不著刻意調整。

但實際上呢？這可是一個不能忽視的健康提示，如果經常「犯困」可能身體隱藏著一些疾病，比如脾虛、餐後血糖波動大等，還可能潛藏腦供血不足的風險，所以一定要加以重視。

吃飽了就困，究竟是為什麼？

其實，這個是很多人的通病，飽餐一頓後，困意十足，眼睛睜都睜不開......到底是什麼原因導致吃飽了就犯困呢？

1

胰島素大量分泌

通常情況下，大家日常所吃的食物，大多數還是以碳水化合物為主，碳水化合物被攝入之後，會分解成葡萄糖進入血液，構成身體的主要能量來源。隨後，胰腺會釋放胰島素，胰島素與細胞表面的胰島素受體結合，使葡萄糖能夠進入到細胞中，供給人體生命活動需要或者作為能量儲存起來。

但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意，就會很想睡覺了。

2

副交感神經亢奮

吃飯時，食物的刺激會讓人體的副交感神經相對亢奮，興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能、吸收營養物質、補充能量。

但是同時它也會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，這個時候就會感覺到很睏倦。

3

食慾素

提起食慾素，大家都會覺得有些陌生，食慾素就是下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。當體內的食慾素含量低，就會覺得昏昏欲睡懶得動；而食慾素含量高時，人體就會變得清醒而且活躍。

當人體吃進食物時，體內的血糖升高，當血糖濃度過高時，會抑制食慾素的分泌，食慾素含量降低，我們就會感覺到想睡覺了。

4

與膽囊收縮素有關

研究發現，人體內分泌的膽囊收縮素在飯後2小時內有明顯升高，兩小時後開始回落。睡意也是在飯後開始顯著增加，之後趨於平緩。

我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關係。另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致膽囊收縮素水平含量更高，餐後睡意也更強烈。

經常犯困，警惕3大疾病

飯後犯困和人體消化的規律有關，所以飯後會覺得睏倦是屬於正常現象。但是，如果經常飯後犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。

• 脾虛

飯後易困，也可能存在脾虛問題。脾主運化和升清，飯後脾的工作量驟然增加，脾系統就需要更多的氣血來幫助它完成對食物的消化、吸收、運輸營養等工作，這必然導致身體其他臟器的血氣供應減少。當大腦氣血供應減少時，就會出現睏倦的癥狀。

脾虛較輕者會出現飯後易困的癥狀，但自己尚能控制不去睡覺；脾虛較嚴重的人飯後必須睡覺；更有甚者吃飯沒多久就睏倦得無法控制。

• 血糖升高

如果經常飯後犯困，吃完就全身疲累，可能是身體發出的報警信號。它在警告你，目前的飲食結構不夠健康，很可能會導致患糖尿病。

美國杜克大學綜合醫學研究中心營養學家貝思·里爾頓博士表示，日常飲食中，一次攝入太多的白糖、白麵粉和甜飲料等簡單碳水化合物，容易導致血糖突然升高，使得細胞胰島素受體停止接收胰島素，過量的葡萄糖堆積在血液里。

與此同時，胰腺則「努力」產生更多的胰島素。如此惡性循環，使得人體器官負擔過重，得不到休息，就會出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。

因此，面對偶爾的飯後犯困無需恐慌，但如果飯後犯困的情況越來越常見，那就有必要排查一下糖尿病的可能了。

• 腦缺血

飯後更多的血液流向消化系統，使腦部供血相應減少。對患有腦動脈硬化的老年人來說，本來就有腦供血不足問題，犯困現象會更明顯，甚至一靠椅子就睡著了。

如果發現家裡的老人（尤其是患有高血脂、高血壓、動脈硬化的老人)常常有犯困現象，建議到醫院做相關檢查，以防腦缺血引發腦梗死。

教你4招，減少飯後犯困

吃飽就犯困，應該怎麼辦呢？推薦以下4個方法：

1.不要吃太飽

吃飯不要吃到飽、吃到撐才停，吃的時候慢一些，細嚼慢咽，七八分飽會讓你更健康，精神狀態也更好。

2、改變飲食結構

以午飯為例，午飯時應盡量減少白米飯和饅頭這種升糖指數較高的食物攝入量，更不要攝入含糖飲料，炒菜等可以不做改變。

3、飯後不要立刻坐下休息

飯後不要立刻坐下休息，建議慢走20~30分鐘。半小時之後再午休。一方面可以緩解餐後立馬出現的倦意，另一方面也給了消化系統工作時間，減少它的負擔。

4、避免熬夜

晚上該睡就睡，不要熬夜！保證自己22：00～7：00之間在睡覺，養成好的作息習慣，精神一整天。

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