想讓背變得更寬更厚？別只會做引體了，這5個動作你應該學會
說到練背，其實對於一些健身的人來說，並不是什麼新鮮的話題，如果有一定訓練經驗的人都有一個屬於自己的健身計劃，而背部訓練一般來說都在這個所謂的計劃當中，並且有一天單獨的訓練日子。
但是我們也可以發現的一個問題就是，腹肌漂亮的人有很多，胸肌挺拔的人也不少，但是背部肌肉練得又寬又厚又大的人卻非常之少，這到底是怎麼回事呢？
其實很多人練背最容易犯的一個錯誤就是訓練動作太單調，只會做引體向上，雖然說這個動作是背部訓練最好，且無法用其他動作代替的動作。
但如果你想讓你的背部有更大的發展空間，就必須學會更多的訓練動作，去充實你的背部訓練日，下面我們就教大家五種背部訓練動作。
動作一：史密斯硬拉
動作解析：為什麼要叫大家做史密斯器械的硬拉呢？因為史密斯機是一個固定器械，固定器械最好的一點就是能夠讓你動作的軌跡始終處於一個相同的狀態進行，而這樣我們就能使用更大重量的杠鈴，進行對背部的刺激，只需要我們重複一樣的動作，就能讓背部充分得到刺激，為什麼不做呢？
動作二：寬握下拉
動作解析：寬握下拉的好處，我們從動作中似乎也能看出一些端倪，由於我們雙手握住的距離非常寬，從上至下的軌跡，帶動我們的背部運動，也能夠讓背闊肌得到非常好的拉伸效果，對於背部的寬度，有非常好的鍛煉意義。
動作三：坐姿划船
動作解析：雙手握住把手，雙腳踏在踏板之上，在動作開始時挺胸抬頭，繃緊身體拉動繩索，將重量朝自己的下胸和腹肌處移動，在移動的末端，我們身體可以略微朝後傾斜，這樣讓背部能夠受到超程的刺激。
動作四：器械拉背
動作解析：這個動作和高位下拉有一些相似，但是不同的就是，器械是固定，所以能夠讓我們採用更大的重量進行訓練，在拉動兩側的器械時，挺出自己的胸肌，將背部肌肉完全收緊，感受重量的壓制，造成背部刺激，得到鍛煉。
動作五：器械划船
動作解析：背部訓練中的划船其實都是如出一轍的原理，讓你的背部肌肉在一個有弧度的過程中得到收縮拉伸，從而進行刺激，注意的要點就是雙手放鬆，如果綳太緊，會過度代償，減少背部的刺激。
其實背部的訓練就這麼簡單，如果想要打造一個漂亮完美的背部，你不能只做引體向上，而是應該在你的背部訓練日中加入我們上述的這些動作，讓你的訓練更豐富，這樣才能取得更好的訓練效果。
