如何增進親密關係？

最新 05-28

我一生都是堅定的唯物主義者，可是因為你，我希望有來生。

你為什麼缺乏安全感？

你為什麼害怕親密關係？

怎樣可以改進親密關係？

答案在你自己手中。

安全感

兒童早期是建立安全感（0-3歲）和自信（4-6歲）的關鍵時期，人格雖然有先天基因因素，但出生後父母的教育方式直接塑造著孩子的人格，嬰幼兒如果感到母親不會輕易的拋棄自己，他就會獲得安全感，得到信任，對未來有希望，信任與不信任的衝突達到和諧的比例，當孩子逐漸有自主行動的能力，父母應該鼓勵孩子主動探索世界，也讓她知道許可範圍。

早期安全感未能成功建立，後期需要付出艱辛的努力才能彌補，缺乏安全感的人在親密關係中會防禦性很高，情緒相對不穩定，害怕被拋棄，甚至為了將主動權握在自己手裡，讓達摩克利斯之劍落下，以求一個確定感。

親密關係

心理學家Kelly認為，關係是指二個人彼此能互相影響對方，並且互相依賴。在共同關係中，當兩個人的互賴性很大時，我們把這種關係稱為親密關係（Close relationship），親密關係的特點有三個：

·兩人有長時間頻繁互動

· 有許多不同種類的活動或事件，共享很多共同的活動及興趣

·兩個人相互影響力很大

而「親密關係恐懼症」，是強烈的排他性，對事物保持距離，恐懼過度親密，很難融入某個圈子。擔心得不到他人的回應，在關係中很焦慮，慢慢的傾向於迴避親密關係。這和性格也有一定關係，人際關係敏感性高，別人沒有回應就認為對方不喜歡自己，如果感覺對方不只是自己的，就會害怕，越是在乎對方越是如此，這種患得患失最終讓他們選擇獨處，迴避各種親密關係。

親密可以讓我們逃避自我，也可以讓我們面對自我。逃避時，親密成為輪迴；面對時，親密成為心靈自由的踏板

。

進

階

人生低谷處，正是磨練時。生命中每個創傷都要自我療愈，他人只是輔助，傷口也是陽光的入口，愛應該是人類最美好的情感，而非傷害的來源。

一、自我成長

1.不將錯誤無理的加於他人，同時反思自己，性格敏感的人多表達，可以用「時間-事件-感覺」的表達方式。

如：「昨天臨別時你沒有擁抱我，我覺得有些受傷」，情緒表達後，再思考解決辦法：「希望你以後在臨別時可以抱抱我，這會讓我感到溫暖和愛」。

2.不要直接否定對方。可以用萬能的三明治公式「好-不好-好」。

比如：「昨天看的電影很有趣，可惜我對恐怖片不是很感興趣，不過和你一起看再無聊的電影都變得有意思了呢」。

人都喜歡聽讚美的話，不喜歡衝突和爭吵，雖然爭吵也是一種溝通方式，根據科學研究，和諧與爭吵的最佳比例是5:1，如果雙方都情緒不穩定，可以更好的溝通方式來代替爭吵，比如寫信。

二、遵從自我

尤其是在伴侶關係中，第三者的介入一般是不符合三角穩定定理的，只會讓平衡的兩極土崩瓦解。對於朋友的建議和看法，一定要保持理性，不要失去自己的判斷。

三、提升價值情緒

情緒價值是指表達的正面性，讓對方聽了之後感到愉悅和悅耳，同時也表達了你的意思。

這就要有三種能力：

1.感知他人情緒的能力：通過積極傾聽，包括對方的肢體語言和非肢體語言，準確理解對方所表達的意思，如果不確定可以通過複述的方式，例如「你好像對我剛才的話有一點介意，你有什麼不同的感受么？」

2.控制自己情緒的能力：不要將生活或工作中的不如意情緒帶入親密關係，兩人有矛盾可以先冷靜一段時間，等情緒穩定後再溝通，或者如果一方是情緒穩定的人，最好先把另一方的情緒穩定下來，這個時候發揮不要臉的甜言蜜語攻勢也是不錯的選擇。不要將最差的自己留給最愛的人。

3.目標和行為的高度統一：你的目標是讓對方靠近你，而你的行為卻讓對方疏遠你，這就是目標和行為的背離。想要實現價值最大化就要高度統一目標和行為，比如你想休息了，而對方想和你聊天，你可以說「雖然很困，但還是想和你聊五塊錢的天，就五塊錢的啊，來吧，小寶貝，不要因為我是一朵嬌花而憐惜我」，讓對方覺得受重視，同時也達到你的目的。

四、邊際效用

經濟學中很多原理都可以用在戀愛管理中，知識本質上是相通的。

邊際遞減效應是指在其他條件不變的情況下，如果一種投入要素連續地等量增加，增加到一定產值後，所提供的產品的增量就會下降，即可變要素的邊際產量會遞減。邊際效用就是每增加一單位的消費所能增加的滿足，在戀愛中就是你所做的事所能給對方提供的快樂在逐漸減少。

為了防止遞減，一方面是期望管理，對另一半的期望在一開始不要太高，大家都是凡夫俗子嘛；另一方面是保持新鮮感，比如一起開發新樂趣，去以前沒去過的地方，做之前沒有做過的事，不要只投入一種要素。

五、了解對方

在愛與被愛的需要上，男女雙方沒有差異，但表達和接收愛的途徑有所差異。

普遍而言，男性需要信任、接受、讚美、感激、鼓勵、肯定的愛，以及關心、了解、認同、尊重、忠誠和安慰。他們在遇到問題時喜歡憑自己的能力解決，享受崇拜，需要保持沉默獨處的空間，過於親密時需要一定的脫離，內在里是一個身披盔甲的勇士，渴望用自己的劍保護愛人，不想被他人改變和控制，更加關注大事。

女性需要關心、安慰、理解、忠誠、信任的愛，同時也需要接受、讚美、感激、鼓勵和肯定，遇到問題希望自己解決，也期望愛人的幫助，需要獨處空間，但也渴望更加親密的關係，內心如同一朵花，需要勇士的呵護。

個體會有一定差異，戀愛就是一個不斷收集情報的過程，根據得來的信息，建立起一個雙方都舒適的溝通互動模型，根據變化調整優化，讓彼此都能感到支持、信任和愛。

六、共同渡過

最重要的是親密關係中的問題單由一方難以解決，需雙方配合，共同提出改進策略，將對方做的好的點記錄下來，並且傳達給對方，用小小的鼓勵增進親密關係。

比如：我意識到你會根據我的感受和情緒調整自己的行為，包容我的不安全感帶來的種種不當行為，非常感謝你。