據說減肥先減胸，跑步真的會讓你的胸變小嗎？

有時候，

真羨慕那些瞬間變大胸的妹子們，

胸，要掌握在自己的手上！

可是大胸的人跑起步來好像更辛苦吧，

看著都讓人心疼！

不過這樣跑步的妹子貌似越來越少了，

因為江湖人稱：「跑步會瘦胸！」

難道，還真有這回事兒？！

胸會變小無非有兩種情況：

胸圍縮小和胸部下垂。

跑步會讓胸圍縮小？

事實上，減肥時身體會均勻代謝脂肪，胸部中的脂肪組織自然也會隨之減少，使胸部產生輕微縮水，但不會發生胸部變「飛機場」的恐怖現象。只要使用正確健康的減重方法，身體的自動減脂順序是腰部臀部面部手臂大腿，所以正常情況下，胸部不會受到太大影響。

但是胸部的脂肪組織佔總體比例較高，當體脂下降到一個非常低的水平時，胸部脂肪也會跟著一起減少，這就會出現在跑步一段時間後發現胸變小的現象。

總之，跑步可能會讓胸圍縮小，但是注意跑姿、跑量、跑速等問題，跑步瘦胸的問題是可以避免的。

跑步會使胸部下垂？

女生在跑步時，很容易引起胸部的彈跳。英國普茲茅斯大學研究結果指出，女性在跑步的過程中，胸部不僅上下左右晃動，還會呈現8字形的晃動，因為胸部除了底部的胸大肌，再無其他韌帶或是肌肉組織支撐或撐持。

實驗結果表明，34A罩杯的女性，運動時乳房會上下跳動約42毫米；對於36C罩杯的女性，運動時乳房上下跳動約為119毫米。這種大幅度的擺動，使胸部的彈性纖維受到永久性傷害，從而導致胸部下垂。

所以，跑步會導致胸部下垂，但是如果穿上合適的運動內衣，注意跑步的強度，減小胸部損害，會在一定程度上防止胸部的下垂。

運動內衣真的是護胸神器？

跑步對於胸大的女性來說，傷害很大。太過激烈的晃動和拉扯，可能損傷乳房結締組織，會嚴重破壞胸型。但也不必過於擔心，要相信現在的科技，當然這裡說的不是隆胸方面的技術，而是對於女生跑步時專門保護胸部的裝備——運動內衣！

運動內衣具有包覆性、固定性，有降低晃動幅度的作用，同時還可以保護胸部皮膚及乳房韌帶組織。就算胸部沒有太大損傷，不穿運動內衣跑步，胸部也可能因為支撐不足造成疼痛和頸部酸痛，為了在跑步中保護胸部，避免胸部走形，女生運動時一定不要忘了戴上它！

跑完步還有小動作可以豐胸？

跑步能夠燃燒脂肪，但是胸部的脂肪也會「在劫難逃」。所以，跑完步，減完肥，一定要練一些可以豐胸的小動作，避免胸部走形，塑造完美胸型。

動作一：屈膝俯卧撐

動作要領：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手支撐身體，保持平穩呼吸，進行俯卧撐動作。

建議運動量：每次2組，每組15次，組間休息60秒。

動作二：平卧啞鈴飛鳥

動作要領：屈膝平躺，手握啞鈴，保持背部貼地，手臂伸直和屈肘時，動作都要到位。

建議運動量：每次3組，每組10次，組間休息60秒。

動作三：繩索夾胸

動作要領：藉助健身器械，手臂用力拉伸，帶動胸部擴展，保持肩部、背部、臀部在一條直線上。

建議運動量：每次3組，每組10次，組間休息45秒。

動作四：彈力帶坐式拉伸

動作要領：曲腿坐於地面，使用彈力繩，讓手臂和腿部的力量做對抗，擴胸時手臂用力，動作要做到位。

建議運動量：每次4組，每組10次，組間休息30秒。

據說合理飲食減肥不瘦胸？

很多人在減肥期間總會有節食的心理，其實節食對身體健康非常不利，而且過度節食會加速衰老，導致皮膚鬆弛和胸部下垂，所以在減肥期間，也要堅持健康飲食，保持營養的均衡。其實，不管是跑完步，還是運動訓練結束後，你的身體都需要補充一定的營養，千萬不要忽略身體對營養物的訴求。

跑步能減肥，減肥先瘦胸，這是一件多麼可怕的事！但是，要跑步，也要胸部；要減肥，也要豐胸！跑後的小動作能起到豐胸的作用，運動期間搭配合理的飲食對胸部的健康成長也大有幫助。

愛跑步，要減肥，

不能沒有絕活兒！

不以減肥為目的的跑步都是壓馬路，

不以減掉胸部為結果的減肥都是真女神！

學會跑步護胸的小技巧，

減肥不減胸就會真得實現啦！

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