夏季養生，貴在「養心」

「四時陰陽者，萬物之始終也；生死之本也，逆之則滅害生，從之則苛疾不起，是謂得道。」

——《黃帝內經》

一年四季，春夏秋冬，

春溫春生，夏熱夏長，

秋涼秋收，冬寒冬藏。

四季有不同的氣候特點，人們的養生也應該「應天順時」，以達到「天人和諧」。

繽紛夏日

循節氣、巧養生

炎熱的夏季即將到來，此時陽氣外發，伏陰在內，氣血運行也相應的旺盛。

孟夏、仲夏、季夏，不同時期，身體的內在需求不同，養生的側重點也各有不同。

孟夏養生

步步傾「心」

孟夏又稱槐月、初夏，為夏季的第一個月，即農曆的四月。此時春夏轉換、溫度適中、環境舒適。

孟夏養生要側重於養心，《黃帝內經》指出：「心者生之本……為陽中之陽，應於夏氣。」在人體，心為火臟，為陽中之陽；夏天屬火，火性為陽；兩火相逢，勢必擾動心神，出現心神不寧、心煩易燥的現象，從而增加心臟的負擔。

夏季要注意養心，減少消耗，才能保障秋冬的能量需要。

01

調情志

情志對心臟來說很重要，心平則氣和。炎熱的夏天很容易心煩意亂，工作、生活中難免會碰到不順心的事情，要時刻保持良好的心境，可通過深呼吸、閉目養神來進行調整，這樣不但可使心跳放緩，還能避免血壓升高。

02

均飲食

夏季心火旺盛，應少吃上火的食物，多補充蛋白質、賴氨酸等人體必須的養分，為以後身體的能量消耗提供足夠的基礎。在對心臟有益的食物中，核桃排在首位，其次有全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、菇、茯苓、蓮子、荷葉、麥冬、綠豆等。

仲夏養生

只為清「心」

仲夏又稱榴月，是夏季的第二個月，即農曆的五月。此時已完全進入夏季，溫度升高、氣候炎熱。

中醫中有「少火」和「壯火」的說法。「少火」是指生理上的火，如果陽氣過亢，火熱內生，就成為病理上的火，稱之為「壯火」。

夏季的主氣為暑，而夏氣又與心氣相通，所以人很容易上火。夏季人們愛出汗，中醫認為「汗為心之液」，出汗過多不僅會使體液流失，還會令心陽受損。所以，仲夏時節，要特別注意養心神、清心火。

01

呵字養心功

元代養生家邱處機曾在所著的《攝生消息論》中說：「夏三月，屬火，生於長，養心氣……心氣當呵以疏之，噓以順之。」具體做法是：用鼻吸氣的時候要緩慢悠長，待吸到最大程度後，再用口呵氣，並盡量將腹中的濁氣吐盡。

02

竹葉養心茶

竹葉可「清心火，利小便，除煩止渴」。每天一杯竹葉茶，既可清心除煩，又可養心健身。如果嫌竹葉茶過於清淡，可以泡三葉茶，即在竹葉的基礎上加上荷葉和薄荷葉。荷葉入心、肝、肺三經，可清暑利濕、生津止渴。薄荷葉則可醒腦安神、疏風散熱。三者搭配，既可清心火，又可養心消暑。

季夏養生

煞費苦「心」

季夏又稱荷月，是夏季的最後一個月，即農曆的六月，是一年之中最熱的月份，此時酷暑難耐、炎熱至極。

暑濕並重為季夏最明顯的氣候特點。暑為陽邪，濕為陰邪，陽邪性升散，容易耗氣傷津；而陰邪性重濁粘滯，易阻遏氣機傷人體陽氣。季夏氣候炎熱、酷暑多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，導致心氣虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往易出現中暑等癥狀。這個時期的養生，更是要煞費苦心！

01

用熱除濕

夏天氣溫接近人體的溫度，人體散熱方式以汗蒸發為主，所以用熱來除熱是比較好的養生方法。

熱毛巾擦身可促使皮膚透氣；洗熱水澡能使毛細血管擴張，有利於機體排熱；用熱水洗腳雖然當時感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適；喝熱茶可刺激毛細血管舒張，使體溫明顯降低；加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，增強熱適應能力，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

02

清熱利濕

夏天津液消耗較多，且這一時期暑濕並重，所以應注意清熱利濕、清暑化濕。

季夏在五臟中歸於脾，宜清補，因此，日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒的食物，多吃些西紅柿、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬，補充維生素、水和無機鹽。

夏天很多人喜歡冷飲，這樣會導致外濕入內，使運化功能產生障礙。因此，要常吃利水滲濕的食物，這樣可以健脾和胃，使其升降運化功能得以恢復，有利於行水利濕。

03

健脾養胃

夏季人體消耗增大，一方面急需補充營養物質和津液；另一方面因暑、濕影響易導致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。

所以在飲食上應以清心解暑、健脾養胃為原則，可選擇湯、羹、汁等湯水較多、清淡又能促進食慾、易消化的膳食，既能生津止渴，又能補養身體。

夏天適當吃些姜，以溫脾陽、散寒濕。在蔬果方面，蘋果、葡萄、木瓜、枇杷這類平和的水果適合各種體質的人吃；體質虛寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜等寒涼類水果；濕熱質和痰濕質的人則要少吃菠蘿、荔枝、榴槤、龍眼等溫性水果。

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古人云：「天下根本，人心而已」，這「人心」不僅是天下的根本，也是健康的根本，人心定則天下定，心神康則身體安。

「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪；若無閑事掛心頭，便是人間好時節」——今夏養生，就從養心開始！

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