【漲知識】短時運動不消耗脂肪？減重等於減脂？你不知道的這裡都有
「
如今越來越多的人注重自己的身心健康與形體美感，加入到運動減肥的行列中。但他們往往對運動減肥的理解存在誤區。今天，小編就帶你走進真正的運動減肥！
」
短時間運動不消耗脂肪？
所以運動時長要30分鐘以上？
人體每時每刻都在消耗能量，能量的來源主要有糖、脂肪、蛋白質，只是消耗的比重差異，並無先後之分。所以只要運動一定會消耗脂肪。
那為什麼還要運動到達30分鐘以上？
在連續運動30分鐘左右，糖已經大量消耗，造成乙醯CoA生成不足，脂肪隨之被大量動員參與供能，減脂的速度也隨之增加。所以有了需要連續運動30分鐘以上才會有效的說法。
事實情況就是：
1、無論你是短時間運動，還是長時間運動脂肪都會被消耗。只是消耗速度上短時間運動比較慢，而長時間的相對較快。
2、連續30分鐘以上的有氧運動，由於乙醯CoA的供應不足，脂肪開始提高供能比例，在30分鐘左右達到高峰。但是無論如何也不能完全由脂肪供能。
3、糖在脂肪分解轉運的過程中，起到一定的介質和能量供給作用。體內嚴重缺乏糖並不利於脂肪的消耗。
4、糖長期供應不足，脂肪酸轉化生成大量酮體，可能引起血中酮體升高，致酮症酸中毒，蛋白質發生糖異生，造成肌肉流失。
結論：
1、中小強度，短時間的運動一樣會消耗脂肪，只是速度較慢，需要更多的累加時間。
2、運動前充分熱身，對於縮短實際運動時間很有幫助，熱身活動一般在15-20分鐘，以動態拉伸和肌肉激活為主。
3、嚴苛的禁食碳水化合物，不利於脂肪消耗，也會對於身體造成非常嚴重的傷害。
減肥誤區——減重不等於減脂
要正確認識
減重、減脂的區別
（內容來源網路）
1
減重≠減脂
稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。沒有促進脂肪燃燒、分解並排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
2
減脂不一定要減重
因為脂肪本身重量很輕。當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
3
什麼是真正的減肥？圍度體脂才是真理
真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養成分的目的。
既然減肥的目的是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期（6個星期），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發生什麼事。
體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟佔多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。通常，男性的體內脂肪水平為10-20%，女性為18-28%。
來源：螺絲釘運動
※從138斤減到98斤，排油小方分享，9天就瘦了5斤，減脂快又健康
※減脂食品——蘋果
TAG:減脂 |