每天這樣「玩」10分鐘，輕輕鬆鬆就瘦了！比一味的跑步有效多了！【打卡09】

每天把玩10分鐘，輕鬆瘦！

【打卡09】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第12輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，

瑜小編會不定期

送出福利給堅持打卡的伽人

，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

瑜伽球是很棒的瑜伽輔具，配合瑜伽與普拉提動作，瘦腹、瘦腰背效果俱佳。

當身體與瑜伽球接觸，它會均勻地撫摸身體，從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

而瑜伽球的動作編排，也主要是針對腹部，背部，腰部等部位。

練習時配合緩慢，有節奏的呼吸進行伸展，擠壓等動作，能令肌肉得到有效的按摩，放鬆，消耗脂肪的功效，同時也會提高專註能力，減輕精神壓力，增強四肢和脊椎的承受的耐力。

今天就讓小編傳授大家一套瑜伽球的花樣玩法。春節假期在家裡，不上班有更多時間可以來練習呢，一定不要放棄瑜伽呦！

這組動作能夠消耗全身脂肪，尤其幫助你減少腰部贅肉！都開春了還「腰纏萬貫」的妹紙，一定要看好啦！

建議配合音樂來練習，每個動作做四個八拍。

如果不懂音樂也沒關係，做得快慢有節奏感就可以啦~每天只要10分鐘，是不會耽誤寶寶們追劇、刷淘寶的！

趕緊跟小編一起開始今天的訓練吧，

一共10個動作，每個動作堅持30秒，動作與動作之間可休息30秒再進行下個練習哦！

◇用腳滾動瑜伽球，使其往身體中間滾動，再向外滾動恢復至預備姿勢，最後再內收臀部向上抬至最高點完成一個。

◇平躺在瑜伽墊上，雙腿夾住瑜伽球然後拋向雙手，再用手將球丟出雙腿夾住，如此重複進行練習。

◇雙手支撐地面上半身微微抬起，雙腿夾緊瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

◇俯卧在瑜伽墊上，膝蓋彎曲夾緊瑜伽球，然後用力向上抬。

◇再上一個動作的基礎上，雙腿伸直夾住瑜伽球，儘可能向上抬至最高點。

◇背部抬離地面，膝蓋彎曲雙腳放在瑜伽球前後滾動，手掌支撐地面。

◇仰卧在瑜伽墊上背部抬離地面，雙腳放在瑜伽球上，吸氣臀部向上抬。

◇重複前一個動作30秒。

◇雙手伸直支撐地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。

◇雙手伸直支撐地面，右腿放在瑜伽球上，左腿伸直向上抬。

練習到這裡，你可能會感到腹部微微發熱、肌肉發酸的現象，練習完以上10個動作後，你可以輕輕地坐在瑜伽球上來回彈動，調整、放鬆、穩定你的呼吸。

瑜伽球練習當然還能帶來額外的收穫，在此我們總結了以下四條通過使用瑜伽球獲得的理療功效給大家。

1、緩解腰背不適

腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益於促進血液循環。

4、糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球真的是很棒的一個瑜伽輔具，適合所有人鍛煉使用，能大大提升人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

相信你們當中一定有不少人買過它，只不過扔在家裡某個角落卻沒怎麼用過它！咳咳……其實不是懶，是方法的問題！

有了這些有趣的瑜伽球玩法，相信只要試過一次你就根本停不下來了~而且，是玩著玩著就瘦了哦！

今天的你，打卡了嗎？

很多伽人問，瑜伽打卡怎麼參加呢？

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