這也許是孕媽最想聽到的消息：產後瘦身有個黃金期……

都說女人做了媽媽生命才完整，但女人天生愛美麗，誰也不願意做個「胖大壯」。

然而面對忍了10個月的麻辣、油炸、紅燒……根本就控制不住自己啊。

看著美美的衣服，仙飄飄的裙子，再看看自己的身材，慘不忍睹！

有沒有一種方法，能像娛樂新聞里的女明星們一樣，產後成功恢復到孕前緊緻身材呢？

這個還真有，那就是抓住產後瘦身的「黃金期」。

產後瘦身有個「黃金期」

寶寶出生後，大多數新媽媽都會為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，但瘦身不能操之過急。

產後各臟器恢復到孕前狀態通常需要6周左右，應以休養為主，貧血、剖腹產或順產傷口恢復慢的產婦更應如此。

「休養期」之後，便迎來了產後瘦身的黃金時段：

產後6周~產後6個月

此時，傷口癒合消耗能量大，內分泌旺盛，身體處在高代謝狀態，生活習慣也尚未定型，因此瘦身效果較好。

有研究表明，產後6個月內若能恢復到孕前體重，則8~10年後，體重每年將平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8~10年後，平均體重會增加8.3千克。

可見，產後6個月不僅是控制體重的黃金期，還影響著產婦日後的生活質量。

產後科學瘦身這樣做

產後6周至產後6個月，新媽媽們不宜卧床不動、大補特補，可遵循「攝入熱量低於消耗熱量」原則進行瘦身恢復。

母乳餵養

母乳餵養每天可消耗大約500大卡的熱量，加上正常飲食和活動，有助減肥。

飲食多樣

不能飢餓瘦身，應多吃蔬菜、水果、魚類、牛肉、低脂奶等健康食物，少鹽少油，多喝溫水。

練練腹式呼吸

如果恢復得好，順產產後6周內、剖腹產產後8周內，可練練腹式呼吸。

具體做法是：

平躺，雙膝彎曲，一手放胸前，一手放腹部，深吸氣慢呼氣，吸氣時腹部起伏。每次練習5~10分鐘。

有氧鍛煉

產後3個月，增加有氧運動。一周3次慢跑、快走，每次30~40分鐘，能有效消耗脂肪。

加強核心肌群的訓練

有的人雖然體重恢復了，但體型不好看，說明其核心肌群很脆弱，這也是很多女性產後腰疼的原因。可通過兩個動作改善：

趴在床上，抬頭吐氣，像貓一樣拱背，同時吸氣，整個脊椎盡量向上頂，頭部下垂。

平躺，彎曲一側膝蓋，雙手抱住並盡量讓其靠近胸前，維持15~20秒，做3~5次後換另一側重複。

5種絕不能用的瘦身法

產後立即劇烈運動

這樣做很可能導致子宮康復放慢並引起出血，甚至造成生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

貧血還堅持減肥

生育時失血過多，容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果急著瘦身，會加重貧血的情況。

有貧血的新媽媽，要注重補充含鐵豐富的食物，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

減肥急於求成

產後減肥不能操之過急，因為月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。

由於懷孕體重是經過40周逐漸增加的，因此，你需要給自己40周左右的時間減掉這些體重。

生完孩子就節食

產後42天內強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

剛生產完，身體尚未完全恢復，加上繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

產後服用減肥藥

喃乳期的媽媽服用減肥藥，藥物會從乳汁排出，等於也給寶寶吃了大量藥物。

新生兒的肝臟解毒功能差，這樣很可能導致寶寶肝功能異常。此外，減肥茶也應避免飲用。

本期

母嬰智囊團

北京和睦家康復醫院物理治療師 孟慶宇

編輯：loris

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