簡單又實用！久坐危害，這樣緩解！

生命不能靜止

久坐有危害

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！

看到這個數據，是不是頗感意外？早就知道跑步傷膝蓋，原來每天坐著刷微信，坐著看電視，坐著吃飯，坐著看報，坐著打牌……更加對膝蓋不好！

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久坐的危害

1.傷害脊柱：

久坐使脊柱容易變得僵硬、不靈活，特別是很多人坐姿不對，坐著的時候喜歡往前傾，這就會使腰椎受力過大，背部肌肉過拉伸，容易造成腰肌勞損甚至腰椎間盤突出。

2.三高：

久坐不動則會導致脂肪含量超標，引起高血脂。肥胖是代謝綜合症中的一種，容易引發糖尿病，造成多個器官功能的損傷。

3.結腸癌：

長期久坐的人，由於腸道蠕動減少，結腸中糞便含的有害物質會對腸粘膜產生刺激，此外，由於盆腔腹腔中血液流通不暢，腸道免疫屏障的作用就會減弱。

4.肌肉萎縮：

由於血液流量減少，肌肉供氧不足，會引起肌肉僵硬，酸痛甚至萎縮。

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如何減輕久坐的危害

看到就做有這麼多的危害，嚇得我趕緊從椅子上站了起來。

怎樣緩解久坐的危害呢？

接下來給大家介紹幾個緩解肌肉的動作

ps:下圖中紅色為主要鍛煉的肌肉，藍色次之

今天的內容差不多就這些了

希望大家記得久坐有危害，生命在於運動

來源：奈曼榮軍康復醫院

編輯：肖春悅

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