確認過眼神，這幾件小事會減少腰突的發生！

據臨床統計表明，腰椎間盤突出症是神經外科門診最常見的疾患之一，也是腰腿痛最多見的原因，我國患腰椎病的患者已高達2億人，佔全國總人數的15.2%。

近年來，各類電子產品不斷發展，人們的生活習慣有了很大的變化，尤其是青少年們，大多都是窩在沙發上看電視、玩手機，做電腦前打遊戲，久坐不動，損害腰椎，導致腰椎間盤突出症的發病率逐年升高，而且呈現年輕化趨勢。

腰椎間盤突出症不再是老年人的「專利」，神經外科每年都會接診到很多腰椎間盤突出症的年輕患者，甚至還有兒童，預防腰椎間盤突出症要從小做起，從避免不健康生活方式做起，發現長期腰腿痛等癥狀要及時就醫確診。

腰椎間盤突出症的預防比治療更加重要，預防要從孩子抓起，改變不良生活習慣。

1. 坐姿是非常重要的，正確的坐姿是頭部微微前傾，胸部挺起，兩肩下垂，腰板停止，腹肌、臀肌收縮，兩足平放，腰部與大腿呈90度角，大腿與小腿之間也呈90度角，眼睛與電腦屏幕的中點向下約15度。如果桌面低可調節電腦椅，個子不高可用足墊彌補。腰痛發病率與工作專註度、體位固定時間成正比，因此定時變換坐、站、立姿勢對防治腰腿痛十分重要。某種姿勢固定時間一般不要超過40分鐘。座椅工作時腰部最好用軟枕頭墊著，可緩解久坐導致的腰部酸痛或不適。此外，窩在沙發里或床上看電視、玩手機，趴在桌子上午睡，坐著時蹺二郎腿都是誘發腰椎間盤突出症的原因之一。

2. 彎腰會給腰椎猛增負荷，應該改成屈膝搬東西，減少腰椎的壓力。一個小小的動作，可能會損傷你的腰部一大部分。

3. 穿鞋很重要，女性不要穿太高的鞋，否則會導致身體重心過於前傾，腰部就會勉強後伸來取得平衡，長期以往，極易造成腰酸背痛。

經常鍛煉腰背部肌肉可以防止腰部軟組織損傷，加強腰背部肌肉的鍛煉，可以有效預防腰椎間盤突出，但是也要注意，並不是所有運動都有利於腰部。蛙泳是很適合腰椎間盤突出症患者的，游泳可以起到拉伸肌肉的作用，有效訓練腰背肌，但是游泳前要做好準備工作，時間也不宜過長。仰卧起坐、轉呼啦圈並不能鍛煉腰部肌肉，時間過長還會加重腰椎的損傷。

也可每天堅持做「小燕飛」動作，俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。另外，慢跑、打羽毛球等運動也可增加腰背部肌肉的力量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！