曾是李永波陪練，如今送國羽34年最慘成績

尤伯杯半決賽，我國女羽2：3不敵東道主泰國隊，無緣決賽。我國女子羽毛球隊發明了自1984年參與尤伯杯以來的最差成果。此前，我國女羽共參與17屆競賽，悉數打入決賽，14次奪冠！

三場女單競賽，中國隊的

陳雨菲、高昉潔、李雪芮

悉數輸球。人們不由想問：泰國隊啥時分這麼強了答案是泰國隊背面的教練謝芝華。當年，謝芝華也曾是我國羽毛球隊的一員，不過，更多時分，謝芝華的人物是李永波、田秉毅的陪練。

1992年奧運會後，謝芝華脫離國家隊，到泰國擔任羽毛球教練。25年之後，2017年10月12日謝芝華獲得了泰國的國籍。這關於在泰國的外國人來說，同樣是至高的必定。

誰能想到從前的陪練，現在帶隊打敗中國隊，這不得不說是一種特殊的成功。

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試過很多方法依然失眠，很可能是你做錯了

醫治失眠的辦法有許多，有的人嘗試過許多種，但到了晚上仍然輾轉反側的烙餅，就是睡不著！這是為什麼呢

實踐很可能是你做錯了。今日咱們就來看看這些簡單犯錯的失眠醫治辦法。

1、運動有助睡覺

我們都知道，運動是有助於睡覺的。可為什麼有的人運動之後反而睡不著呢那很可能是你疏忽了這兩個方面：

（1）運動過於劇烈。關於沒有運動習氣的人來說，剛開始運動要按部就班，要防止爆發力強以及力氣型的運動，這樣的運動關於不常常運動的人來說很簡單引起血壓的驟升以及受傷。並且這種大強度和高頻率的運動也很簡單導致失眠，反而讓狀況更糟。

咱們能夠恰當的挑選一些簡略的運動，像漫步、快走、慢跑、自行車、健身操、踢毽等等。當然，也要依據本身狀況來挑選合適自己的運動。特別是不常常運動的人，簡略的漫步就是很好的運動，而不要由於急於治好失眠，而挑選高強度的運動，反而簡單拔苗助長。

（2）運動時刻挨近入眠時刻。

很多人只知道運動能有助於睡覺，卻不知時刻上也有考究。咱們要在睡前2-3小時完畢運動，才幹起到助眠的效果。假如運動往後就預備入眠，很簡單由於神經還處于振奮狀況，而導致失眠。

2、放鬆心境不嚴重

很多人一睡不著就開端嚴重了，自己在心裡靜靜的算計著「糟了，失眠了，放鬆，不嚴重，一瞬間就睡著了……」可恰恰是這種心思才是導致失眠的要害原因。由於潛意識裡你現已十分的嚴重乃至懼怕失眠了，導致全身神經緊繃，底子放鬆不下來。

咱們能夠簡略重複一個詞語，這樣能夠讓你中止考慮，阻撓其他主意進入大腦。漸漸的就能放鬆下來，自然而然的入睡了。

3、睡前喝紅酒有助睡覺

睡前喝紅酒，簡單做噩夢，並不會起到很好的助眠效果。儘管少數紅酒對大腦有抑制效果，有必定促眠效果，但酒精會使睡覺變淺、變短，並且還要留意喝酒的量，酒精過敏者，不勝酒力者並不適用這個辦法。

能夠在睡前吃點芝寧多糖。芝寧多糖能夠對中樞神經起到很強冷靜作用，一起影響腦垂體，排泄褪黑素，起助睡覺的作用。有助於緩解神經衰弱。

平常飲食也要留意，特別是睡前不要進食，中醫以為「胃不好，則寐難安」。腸胃舒暢、和順，才幹確保優質睡覺。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，避免導致胃酸排泄添加，給腸胃帶來更多擔負。

這幾個辦法，你做錯了嗎不要把失眠當成禍不單行，它僅僅咱們身體里暫時的小問題，處理掉它也並不難。失眠並不可怕，只需咱們用對了辦法，調理好心態，睡覺自然會康復的。

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