首先補鈣的不是牛奶，而是蝦皮。答案是身體缺鈣，最好吃

鈣是人體不可缺少的微量元素。普通來說，老年人、兒童和孕婦最有能夠缺鈣。老年人經常患骨質疏鬆症，而兒童缺鈣，這將發生很大的影響，如睡眠質量差和佝僂病。但是，由於孕婦缺鈣會招致腿部痙攣和胎兒發育不良，因此補鈣在日常生活中依然更為重要。

補充鈣的最好方法是在日常飲食中選擇自然食物，而且食物中的鈣攝入量充足，所以正常人不用額外補充鈣，而食物是最好的藥物，而且沒有反作用，所以比擬平安。

補鈣冠軍原來是芝麻糊，你知道嗎

日常食品中鈣含量最豐厚的是芝麻糊，每100克芝麻糊中鈣含量為1057毫克。

芝麻糊富含蛋白質、氨基酸和多種維生素、礦物質，具有很高的保健價值。

芝麻糊中鈣的含量遠遠高於蔬菜和豆類。吃10克芝麻糊相當於吃30克豆腐或140克白菜含鈣，經常食用有利於骨骼和牙齒的發育。建議每天吃10 - 20克。

怎樣吃鈣補充劑和吃什麼是從食物中補充鈣最自然的方法。也許很多人不知道哪些食物含有鈣，以及如何吃它來真正補充鈣。明天，總編輯總結了一些對你有最好補鈣效果的食物，讓我們來看看。

1、炒黑芝麻

中醫以為腎可以強健骨骼，所以一個複雜的補腎方法就是炒黑芝麻，每天早上吃一粒。臨時堅持進食可以預防骨質疏鬆症。黑進腎，腎向上，即使不吃鈣片，腎也會從食物中吸收鈣。

2 .蝦皮

蝦皮富含鈣，僅次於芝麻糊。

蝦營養豐厚，蛋白質含量是魚、蛋和牛奶的幾至幾十倍。還含有豐厚的鉀、碘、鎂、磷等礦物質，是體弱多病、病後需求調養的人的佳品。

可降低血液中膽固醇含量，預防動脈硬化，同時擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗死。

老年人常吃蝦皮，可預防缺鈣惹起的骨質疏鬆。在老年人的膳食中參與一些蝦殼對增進食慾和身體安康十分有益。

奶

牛奶富含營養和礦物質。除了我們所知道的鈣之外，還有許多磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬的含量。

牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣和磷的比例十分適宜，有利於鈣的吸收。普通牛奶是最好的補鈣牛奶。

4 .乳酪

乳製品是補充食品中鈣的最佳選擇，而乳酪是鈣含量較高的乳製品，這些鈣容易被人體吸收。

乳酪可以提高人體抗病才幹，促進新陳代謝，增強生機，維護眼睛安康，堅持皮膚健美。

乾酪還有利於維持人體腸道正常菌群的動搖戰爭衡，預防和治療便秘和腹瀉。

5 .芥末

芥菜不只含鈣量高，而且富含維生素a、b、維生素c和維生素d。芥菜具有開胃消食、提神醒腦、緩解疲勞的成效。解毒消腫。

海參

海參含鈣豐厚，營養價值高。是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。

7 .拉瓦爾

營養豐厚，碘含量高，鈣含量豐厚。富含膽鹼、鈣、鐵，能增強記憶力，治療母嬰貧血，促進骨骼和牙齒生長和保健，提高免疫力。

8 .黑木耳

黑木耳除降血壓外，還具有很強的補鈣才幹。還具有補氣、充饑、清心、止血止痛、補血活血、抗癌等成效。

9 .巨藻

海帶富含人體所需的鈣等營養物質。

多吃海帶還能有效預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。

10 .黑豆

黑豆的鈣含量也很豐厚，高於普通大豆。黑豆的蛋白質含量相當於肉的2倍、蛋的3倍和牛奶的12倍。

睡前補鈣什麼時分最好，什麼時分效果最好

每天補鈣的最佳時間:睡前和飯後一小時。

許多人會選擇在早上服用鈣片來補充鈣，但理想上，此時的吸收並不是最好的。研討發現，每天補充鈣的最佳時間是每晚睡前，補充鈣可以為夜間鈣代謝提供充足的原料，添加血液中鈣的濃度，還可以增加心臟病、中風、哮喘、肺氣腫等疾病的發作。同時，一天中骨骼吸收鈣最強的時間是早晨。睡前服用鈣片或喝牛奶，外加1 - 2塊蘇打餅乾，是全球公認的經典補鈣戰略。

假設在白晝補充鈣，最好飯後1小時補充鈣，這樣有利於鈣的降解和吸收。

人生最佳補鈣時間:童年與老年

兒童需求足夠的鈣來保證他們的生長發育。隨著老年人鈣流失速度的加快，假設不及時補充鈣，就會發作骨病。因此這兩個時期是最需求補鈣的時期。

對婦女來說，懷孕和哺乳是最需求補鈣的時期。這時，身體對鈣的需求會添加，身體處於「缺鈣」形狀。此時補鈣不只吸收率高，而且能有效預防缺鈣相關疾病。

最有效的補鈣方法:維生素d和防晒

說到補鈣，我們不得不說維生素d。有些人實踐上有少量的鈣攝入，但他們依然缺鈣，由於鈣的吸收和應用效果差，而且我們吃的鈣沒有維生素d的促進就不能吸收。取得維生素d的最好方法有兩種，一種是曬太陽，另一種是吃。因此，往常適當的日晒有利於體內維生素d的分解，有利於鈣的吸收，但防止日晒。引薦的最佳日照時間是上午10點之前和下午4點之後。每天曬兩次，每次約半小時。

中國人缺鈣的主要緣由是飲食習氣，應適當改動飲食習氣，喝牛奶，多吃易吸收的高鈣食品，以更好地補充鈣。增強運動、適當的體育鍛煉和多曬太陽也能提高食物中鈣的吸收率。

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