真正的愛意，不是從腦袋裡出來，是從心底里冒出來

這一生，最值得我們深愛、陪伴我們最久的人，就是自己，但是我們很容易把愛和關懷給到別人，卻不知道怎麼把愛和關懷給到自己。

5月24—28日，四百餘名學員跟隨四位老師，試著敞開自己的心，學習如何在痛苦時陪伴自己，如何像對待最好的朋友一樣對待自己。

美好的五天，七種不同的方法，教會大家在日常生活中如何好好地關懷自己。

我們一起學著感受呼吸、感受身體

與自己的呼吸融為一體，什麼都不想，什麼都不做，

只是呼吸，感受身體的潮起潮落，

在一呼一吸中，慢慢軟化身體中不舒服的地方，

讓腦中紛紛擾擾的情緒平靜下來。

我們學著用愛激勵自己

曾經我們相信「批評使人進步」，一有丁點錯事，不用等到別人批評，先開始自我批評，想激勵自己做得更好。

批評也可能會讓我們進步，但也有可能讓我們失去自信，不敢再去嘗試，我們是不是可以嘗試另一種更好的辦法？

學著給自己慈愛和關懷，用內在關懷的力量給出建設性的意見。

「以前，我工作做得不好，就會對自己說：真是的，這點小事都做不好，你還能幹什麼？今天，我嘗試對自己說：親愛的，無論如何我都愛你，現在有什麼事可以幫到你。

當我嘗試給自己慈愛後，身體的黑雲化開了，痛苦的感受就少了好多，我心中生出了很多的勇氣，想要繼續嘗試。」

從今天起，我只給自己充滿關懷的有建設性的建議，而不是苛責的批評。

我們學著不再對抗當下

什麼是對抗？當一件不希望的事情發生後，我們開始不停地問自己：「事情不應該是這樣的，為什麼偏偏就是我這麼倒霉？「對抗就開始了。

越對抗，對抗的東西就存在越久。

嘗試用關懷的方式接納發生的一切，不讓對抗變成一種額外的負擔。

我們嘗試喚醒內心的慈愛與關懷

找到自己慈愛話語，一遍一遍說給自己聽，就像沐浴在愛的海洋中一樣。不要小看語言的力量，我們會因言語而受傷，而會在慈愛的言語中感受到關懷與溫暖。

「最初我對自己說這些話語時，就像自己是一個可愛的孩子，我發自內心愛他，憐惜他，想把最深的慈愛和關懷送給他，願他幸福健康。」

我們學著給痛苦中的自己關懷

人生不如意之事十之八九，痛苦的感受會相伴我們一生。當痛苦來臨的時候，我們的第一反應就是想把它幹掉，這就是一種對抗。

我們學著把自己的心變柔軟，帶著靜觀，給予自己慈愛和關懷，不是改變此時此刻的環境，而是懷著慈愛和關懷與痛苦待在一起。

有很多事經過這麼多年，我們依然很憤怒，恐懼、害怕，靜觀自我關懷的目的是在人生所有的境遇里做自己最好的朋友，給自己關懷，善待自己。

我們學著和負面情緒做朋友

當我們有負面情緒時，本能就想戰鬥或者遠離，這些情緒就堵在心裡，時不時出來攪擾我們。

靜觀自我關懷不是修理困難情緒，而是試著去擁抱這些不喜歡的情緒。

在陷入情緒不可自拔時，能與情緒拉開一個空間，與情緒對話，問問到底需要什麼，做什麼才能安撫自己，能讓自己安靜下來。

靜觀讓我們用一種接納的方式面對訪問的情緒，

自我關懷讓我們把關懷送給正在經歷情緒的自己。

我們學著品鑒並感恩生命中的美好

生活中的很多小事情，都飽含生命的美好，也就是所說的「小確幸」，帶著靜觀的心去感受這份美好，儘可能長時間沉浸在美好中。

「生活由一個個真實的美好的細碎的時刻組成，生命是如此綻放而美麗」，在花叢變行走時，「有一陣風風帶來了花香，我感謝風給我帶來了花香」，生命是如此美好，只需要帶著智慧和愛去體會。

我們的生活本身是一團亂麻，甜苦混雜，學習靜觀自我關懷是為了生活成為一團帶著關懷有愛的亂麻，把痛苦變成一份生活的甜美。

這五天，學到了什麼不重要，最重要的帶走這份時刻沐浴在愛河裡的感受，學著用關懷去回應瑣碎的生活中發生的一切，學著欣賞自己，發現生活中的美好，提升大腦的幸福感。

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7月《靜觀自我關懷》教練班 地面八周課

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