4個動作提高你的卧推，讓你的卧推變強，成為健身房中的焦點

說到卧推，所有健身的人都知道這個動作，而卧推在健身房中一度成為了大家最喜歡訓練的動作之一，更有的時候，在一個健身房之中甚至有四五個人排隊進行卧推。

這是為什麼呢？因為卧推不僅能夠讓你的胸部得到訓練，在卧推中還能訓練到你的三頭肌和肩部三角肌，不僅如此，如果我們能夠推起一個非常大的重量，在健身房中，也是可以顯出自己的強壯實力，成為健身房中的焦點，那重點就來了，如何去提高我們的卧推成績呢？

有的人會說，想提高卧推，就使勁練卧推就可以了啊，這其實並沒有錯，但我們健身是為了在一個時間段中達到一個最高效的訓練，如果我們長時間的鍛煉卧推，就少了其他肌肉的鍛煉，而想達到這樣的目的，我們今天就來教教大家，如何在訓練其他肌肉的同時，達到提高卧推成績的目的。

要知道，卧推不僅靠胸肌，還靠肩部三角肌和手臂肱三頭肌，下面我們就針對這兩個肌群來教教大家，如何訓練。

肩部動作一：實力推（站姿杠鈴推舉）

動作解析：處於站姿，雙腳與肩同寬站立，雙手握住杠鈴，動作開始時由我們的上胸朝上推舉起杠鈴，在這個動作中，腰背部不能過度反弓，否則會造成腰部壓力過大，可能引起危險，所以如果有條件的朋友，盡量在這個動作中佩戴腰帶進行。

肩部動作二：阿諾德推舉

動作解析：坐在健身椅上，雙手各握住一枚啞鈴，動作開始時掌心朝內向上推起，推起的過程中掌心逐漸由內至外變化，在頂部的時候掌心是完全朝外的狀態，這個動作主要訓練我們的肩部三角肌前束和中束。

肱三頭肌動作一：啞鈴臂屈伸

動作解析：雙手各握住一枚啞鈴，仰卧在健身椅上，動作開始時固定大臂朝上伸直手臂，直到你的大臂和小臂呈一條直線的時候結束動作，這個動作就是通過收縮你的肱三頭肌達到訓練的效果，保持手臂緊張感是關鍵。

肱三頭肌動作二：繩索下壓

動作解析：使用龍門架進行，雙手抓住繩索兩端，挺直身體，雙手固定大臂後朝下壓動繩索，帶動重量，在底部可以適當停頓一秒，以達到最高的刺激效果。

以上就是我們給大家介紹的四個加強卧推的輔助動作，肩部和三頭肌在卧推中有著非常重要的作用，如果你想讓你的卧推得到更高一步的提升，這些動作你應該重視起來了！

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