這些運動比較有助於減肥，你做對了嗎？

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炎熱的夏天已經到來，人們都穿上了涼快的夏裝，開始過著「露肉」的日子。有些肥胖的人群為了能夠擁有較好的身材，於是開始了他們的減肥旅程。

當你想要減肥的時候，降低卡路里的攝入是最有效的方式，但通過運動消耗機體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助於減輕體重，而且有助於心臟健康。根據美國NIH的研究，他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運動方式。

其中名列榜首的是中速跑（八英里每小時）以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之，再之後則是爬樓梯以及慢速跑（五英里每小時），打籃球、單人網球以及踢足球緊隨其後。滑輪滑、高強度有氧運動、遠足野營、滑冰、打壁球以及環城騎行相對靠後一些。

對於體重160磅（大約145斤）的成年人來說，上述運動每小時消耗的卡路里情況列出如下：

中速跑、跳繩：861卡路里；

跆拳道：752卡路里；

快速游泳：715卡路里；

爬樓梯：657卡路里；

慢速跑：606卡路里；

高強度有氧運動：533卡路里；

打籃球、單人網球、踢足球：584卡路里；

滑輪滑：548卡路里；

遠足野營、滑冰、打壁球：511卡路里；

環城騎行：496卡路里；

我們需要記住的是，我們的體重以及運動的強度越高，那麼卡路里燃燒的量也就越大。對於240磅的人來說，其跑步消耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。

此外，劇烈的運動相比溫和的運動更容易消耗卡路里。5英里每小時的跑步在60分鐘內會消耗606卡路里，但8英里每小時的速度則能夠在同樣時間內多消耗40%。

這些高效率的燃脂方式對身體健康影響也是巨大的，它們能夠幫助我們維持強健的體魄，以及強大的心肺功能。

有助於減肥的運動是多種多樣的，人們要根據自己的體質進行選擇。如果你有骨質疏鬆、關節炎等疾病，就要謹慎選擇合適的運動方式以及運動強度。減肥是一個比較漫長的過程，一定不能操之過急，也不要做出過度減肥的事情，以免傷害身體健康。

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