腹部脹氣堵得慌？3個瑜伽動作，馬上給你消消氣

各位瑜伽人， 只是去做一個瑜伽體式是很簡單很容易的，但是要在一個體式中去感受、去領會、去探究，卻困難得多。如果你不能很好地進入一個的體式，不能將體式做的和諧愉快，那麼應該從體式中出來，加以調整，不要就那麼呆著。我們常說不要在周圍治安狀況不良的地方閑逛，瑜伽體式也是如此。在身體其它部分不能保持和諧良好的情形下，你也不要在那裡浪費時間。

瑜伽的道道我們就分享到這裡了，下面我們來學習三個瑜伽動作吧，可以輕鬆解決腹部脹氣問題。

瑜伽船式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上。吸氣，屈雙膝，雙腳掌著地，雙膝併攏，雙手放於膝蓋窩處。呼氣，保持，腰背向上挺直。吸氣，身體微微後傾，雙手抬高雙腿，雙膝向上伸直，雙臂向前伸展，掌心相對，手臂平行地面，眼看大腳趾。呼氣，雙手放於膝蓋窩處，屈雙膝，雙腳落回地面，上身立直。吸氣，保持。 呼氣，放鬆雙手，雙腿向前伸展。

功效：可以有效減少大腿、臀部及腹部的脂肪，緩解腹部脹氣，減輕胃部疼痛，減少腰部脂肪，增強腎臟功能。

瑜伽面朝上背部伸展式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上。吸氣，屈雙膝，雙膝微分，右手於腳底握住左手，雙手放於腳跟。呼氣，保持。 吸氣，雙腳抬離地面，雙腿向上伸直。呼氣，上身貼向雙腿。呼氣，屈雙膝，雙腳落回地面，放鬆雙手，雙腿伸直。

功效：有助於增強平衡感，柔韌膝關節，強健腳腕和跟腱，強健背部肌肉，緩解背部疼痛。增強下半身血液循環，雙腿得到完全伸展，美化腿部線條。緩解腹部脹氣。

瑜伽龜式

動作分解：準備，直角坐姿側坐在墊子上。自然呼吸，雙腳分開略寬於肩部，屈雙膝，雙臂經大腿內側與地 面之間向後伸展，掌心向上，手背貼地，雙腿向前伸直，胸部、下巴貼向地面，腳尖綳直。保持，屈雙膝，上身立直，雙臂還原體側，雙腿併攏伸直，還原直角坐姿。

功效：從精神角度講，可以使人安定、鎮靜；從身體角度講，滋養脊柱，增強背部力量，活躍腹部器官， 使腹部器官保持活力和健康，舒緩大腦神經。完成這個體位後，練習者會感到精神振奮。

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