晨起5個瑜伽小動作，緩解腰部酸痛，讓你輕鬆一整天

長時間久坐的人，腰部得不到很好的伸展，就會出現腰部疲勞產生的酸痛感。想要緩解腰部疲勞，首先要盡量避免長時間保持一個動作，比如坐一個小時以後，起身做一下瑜伽腰部伸展運動，這能很好的緩解腰部疲勞，拉伸腰部肌肉，同時鍛煉了我們的身體。

堅持長期的正確的瑜伽體式運動，可以使我們的身體健康而有活力，體態變得輕盈，同時還能釋放體內積蓄的壓力，舒緩身心。在今天分享的瑜伽腰部運動中，有一些深度很大的拉伸運動，我會特別標註出來，不建議瑜伽新人現在就去嘗試練習。現在讓我們開始今天的運動，晨起5個瑜伽小動作，緩解腰部酸痛，讓你輕鬆一整天！

一天之計在於晨，晨起練習瑜伽，效果會更好噢！首先分享一個簡單體式，非常適合新人練習。瑜伽扭脊式：正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸。向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。同樣方法，在另一側重複。這個體式減掉腰腹贅肉，能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。

這一體式對於腰腿部的拉伸較大，不建議新人練習。瑜伽扭背雙腿伸展式：首先，側卧墊上，調整呼吸，閉上眼睛，想像自己是麵包店裡的木夾子，吸氣，雙腿向腳尖延伸，雙臂向指尖延伸。呼氣，以骨盆為中心，慢慢對摺。角度在六十度附近時，扭轉上身，左臂從兩腿中間繞過抓住右腳踝，右手找向左腳踝。調整呼吸，感受腰腹右側肌肉的拉伸。

接下來繼續分享一個十分簡單的下腰體式，新人不要錯過。瑜伽下犬式：首先，以站姿進入，接著雙腿保持不動，上半身朝前傾，直至雙手著地，整個身體成倒V字狀，此時注意手臂和雙腿要伸直，然後雙腳全腳掌著地改為僅用腳尖點地，注意腳面也是要綳直的，雙腿要始終保持併攏狀態。

也是個比較簡單的體式，適合新人練習。瑜伽門閂式，從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側，五指伸直。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸，眼睛看向右上方，保持均勻的呼吸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側再練習一次。

最後分享一個難度較大的瑜伽動作，新人不可輕易嘗試！瑜伽站立身腿結合式，首先，山式站立於地面上，兩腳間距離大於肩寬。雙手向上伸直，腰部彎曲，身體向下摺疊。雙手穿過跨部，向兩側伸展。頭部在兩腳之間，背部同腿部完美結合在一起。保持30秒，自然呼吸。

以上這些體式動作，有助於腰部的血液循環，緩解腰部酸痛，強化腹部肌肉，還能起到收腹的效果。經常練習還可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，練出迷人小蠻腰不是難事。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！