怎麼減肥效果好？過年長的肉來年還得減下去！

減肥不等於挨餓！怎麼減肥效果好？有些食物還有著你意想不到的其他價值：塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病......每天選擇兩三种放進你的食譜里，可以是正餐，也可以是零食。健康地節食，才是減肥的真諦！

怎麼減肥效果好？日常小心機一定要遵守！

1、一日三餐合理分配。一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。

2、進食體積大、熱量低的食物，可以飽腹又不長胖。冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等蔬菜含熱量最低。在水果中，西瓜和蘋果的作用都不錯。

3、三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。

4、多喝茶，可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。

5、烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。

6、不喝炒菜湯，炒菜湯中油的含量高，容易讓人長胖，破壞減肥功效。

7、不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。

8、酒精也是屬於高熱量的範疇，其熱量僅次於脂肪，注意飲食的同時也要注意酒精才行。

效果好的減肥方法

1、跑步:每天早上起來晨練半個小時，小跑可以快速消耗體內的脂肪，這種方法是減肥最佳方法，既減肥有健身

跑步減肥怎麼跑效果最好

第一，盡量不要早晨跑，身體剛睡醒狀太不好，不興奮還容易受傷。累了白天上上班上課容易困。

第二，不必太大量。減肥屬於有氧運動，有氧運動的效果不是以累不累或者出不出汗來衡量的。心率控制在65%-75%最大心率，如果你是20歲那麼65%心率就是130，如果30歲就是123，你自己大略的估計一下就可以了。有氧運動30分鐘之內都是動用體內糖原，30分鐘之後才動用脂肪。所以建議要保持在40分鐘以上為好，時間自己掌握。另外平時飲食控制主食攝入。

2、仰卧起坐:仰卧起坐很適合肚肚上有游泳圈的親們，仰卧起坐可以消除腹部多餘的脂肪，每天做一次，每次15分鐘左右堅持三到四個月定能獲得顯著效果。

怎麼減肥效果好 方法三：羽毛球:羽毛球和跑步差不多都是通過大量的運動來消耗體內脂肪，出汗，

怎麼減肥效果好 方法四：盡量少吃甜食，減少熱量的增加，從源頭上控制好了

3、均衡飲食:每天正常吃飯，不要吃太飽，七分飽就行，不要吃零食，零食是最容易長胖的

12種最有效的減肥食品

1、杏仁及其它果仁（連皮一起吃）

超級功能：塑造肌肉、防止飢餓

秘密武器：蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸（花生）、纖維、鎂、磷。

對抗：肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症

「正牌」替代品：南瓜子、向日葵、鱷梨

「冒牌」替代品：鹽腌制的果仁（食鹽所含的鈉可以防止高血壓）

2、豆莢及其它豆類，包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等

超級功能：塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口

秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、葉酸

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

「正牌」替代品：小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥

「冒牌」替代品：富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類

3、菠菜及其它綠色蔬菜

超級功能：抵制自由基（自由基是一種加速衰老過程的分子）

秘密武器：維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維

對抗：癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂

「正牌」替代品：十字花科的蔬菜，如椰菜；綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜，如蘆筍、辣椒和黃莢豆

「冒牌」替代品：無

4、無脂或低脂的牛奶產品，如酸奶、乳酪

超級功能：強健骨骼，幫助減肥

秘密武器：鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀

對抗：骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症

「正牌」替代品：無

「冒牌」替代品：全脂牛奶、冰凍酸奶

5、無糖原味的即食燕麥片

超級功能：提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平

秘密武器：複合碳水化合物及纖維

「正牌」替代品：高纖維的其它穀類食品

「冒牌」替代品：調味的穀類食品

6、雞蛋

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、維生素A和B12

對抗：肥胖

7、火雞或其它瘦肉，如雞肉、魚肉

超級功能：塑造肌肉、改善免疫系統

秘密武器：纖維、蛋白質、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸（牛肉）、歐米加－3脂肪酸（魚）、維生素B6及B12（雞肉和魚肉）、磷、鉀

對抗：肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病

「正牌」替代品：貝殼類食物、熏肉、富含歐米加－3脂肪酸的亞麻子

「冒牌」替代品：香腸、火腿、牛的一些脂肪較少的部位，如丁字牛排和牛肋骨

8、全天然的無糖花生醬

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、、核黃素、煙酸、鎂

對抗：肥胖、肌肉鬆弛、皺紋、心血管疾病

「正牌」替代品：腰果和杏仁醬

冒牌」替代品：多次加工的含糖和多種脂肪的花生醬。

9、橄欖油

超級功能：降低膽固醇、改善免疫系統

秘密武器：多種不飽和脂肪、維生素E

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

「正牌」替代品：芥花籽油、花生油、芝麻油

「冒牌」替代品：其它植物油和蔬菜油、人造黃油

10、全麥麵包

超級功能：防止身體儲存脂肪

秘密武器：纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅

對抗：肥胖、癌症、高血壓、心臟病

「正牌」替代品：赤小米、全麥餅乾、全麥吐司

「冒牌」替代品：經過加工的麵包店產品如白麵包、百吉餅，以及小麥麵粉做的其他麵包各類。

11、蛋白粉

超級功能：塑造肌肉、燃燒脂肪

秘密武器：蛋白質、氨酸、谷胱甘肽

對抗：肥胖

「正牌」替代品：意大得乳清乾酪

「冒牌」替代品：大豆蛋白

12、樹莓及其它漿果（莓類）

超級功能：保護心臟、提高視力、改善記憶、抵制胃口

秘密武器：抗氧化劑、纖維、維生素C

對抗：心臟病、癌症、肥胖

「正牌」替代品：多數水果都是，特別是蘋果和葡萄。

「冒牌」替代品：水果果凍

減肥效果最好的9種食物

1、蘋果。蘋果富含膳食纖維和大量水分，吃下後會增加大腦「飽腹感」信號。美國研究發現，飯前15分鐘吃一個中等大小的蘋果，每餐熱量攝入可減少15%。

2、紅辣椒。紅辣椒中的辣椒素有助於控制食慾，限制多脂、多鹽和多糖食物攝入量。

3、海藻。荷蘭科學家發現，海藻食用後會變成凝膠狀，有助於增強飽腹感，使食慾降低30%。

4、綠茶。《美國臨床營養學雜誌》刊登一項新研究發現，綠茶含有可刺激身體燃燒更多熱量的兒茶酚。每天喝3—6杯綠茶，身體耗熱增加40%。

5、雞蛋。雞蛋蛋白質含量之高僅次於母乳。《美國營養協會雜誌》刊登一項新研究稱，早餐吃兩個雞蛋，一天從食物中攝取的熱量更少。

6、檸檬。檸檬富含維生素C和可溶性纖維果膠，具有減脂和增強飽腹感的作用。檸檬汁可擠在食物上食用，也可以直接加入溫水飲用。

7、水。餐前喝一大杯水有助減肥。但是每次飲水量不宜超過500毫升。

8、大蒜。以色列研究人員最新發現，大蒜不僅可防止發胖，而且可以減肥。其中蒜素在減肥方面發揮巨大作用。

9、肉桂。食用肉桂可以限制糖類轉化成脂肪，因而達到減肥功效。穀類食物、酸奶、布丁以及咖啡，在食用時都可以加入肉桂粉。飯後立即食用，效果更好。

減肥對每個有愛美之心的人來說極其重要，但如何做到健康減肥、而怎麼減肥效果最好也佔有相當重要的地位，總之，要想減肥就得科學減肥、健康減肥。

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