每天堅持做俯卧撐，一個月之後會有什麼變化？

常做俯卧撐的好處：俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯卧撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯卧撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。

關於頻率的安排要科學，這裡可以單獨說明下，所謂科學安排就是基於自身的力量情況，對動作、次數、頻率等進行合理的制定，如上面所提到的必要的休息時間、計劃的總時長等。對於俯卧撐這種基礎類的訓練動作，就健身小白來說，可以通過它很好的做到力量儲備、身體機能恢復等目標。動作變形可以後很多，比如正常距（胸肌厚度、三頭）、寬距（胸肌寬度）、窄距（三頭）這是最簡單的，還有複雜一點的動作如蛙式俯卧撐、高位俯卧撐將訓練到胸上部、肩部、核心肌等。

馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，隨著男星的腹部人魚線流行，女星也掀起一股「馬甲線」熱潮。馬甲線其實是我們肚臍兩側，兩條直立的肌肉線，是「腹直肌」的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲，因此就被稱為「馬甲線」。其實馬甲線天生就有了，只是因為平常很多女生都習慣駝背，時間久了肚子沒力，加上骨質流失，久而久之腦袋耷拉，駝背彎腰，馬甲線也就「消失」了。鍛煉馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我們的身體架起來：打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴自然就能放鬆，整個人的姿態看起來就更挺拔，也顯得更精神。

俯卧撐是力量素質訓練的重要內容之一。這一練習在體育教學、訓練以及個人鍛煉中經常運用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。這種練習具有一定的普遍性和實效性，而且因其所需空間小，又無需任何器械，所以是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。

常做俯卧撐能讓男性穿衣好看。穿衣服講究的是好的身材，男人的肩膀就像衣架子，比如穿西服是掛著的而不是貼著的，所以男性可以有一點點小腹但是一定要有寬寬的肩部，常做俯卧撐能夠增加肩膀的寬度。常做俯卧撐能幫助女性保持身材。如果女士適當練習俯卧撐，不僅可以緊緻身材，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂，而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

俯卧撐主要鍛煉胸大肌,肱三頭肌. 對腹肌也有一定作用. 如想增強鍛煉效果,可以用專門的俯卧撐手柄,沒有的話可以在雙手下掂些書本之類的東西也一樣,目的是在身體下壓的時候可以下的更深,動作做的更充分,鍛煉的效果也更好.覺得負重不夠(每組超過20個以上)的話,可以考慮在背部放重物增加負重!另外做的速度不要太快,要勻速,有節奏.注意呼吸,下去的時候呼氣,撐起的時候吸氣.

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