胖乎乎的手臂還是可愛嗎？恐怕你連袖子都要穿不進去了吧

夏天，什麼部位露出來是最多的？不用說，一定是胳膊了，所以今天我們要特別關注的就是要將這個粗壯的胳膊給變得瘦一些，這就是要講到一些手臂支撐的體式了，其實平時沒事幹，把雙手舉起來放在頭上，也是能夠讓手臂的贅肉變得少一些的，開始今天的瑜伽時間吧。

手臂支撐的話，大家都應該知道小編我第一個會介紹這個鶴蟬式了吧？沒錯，就是這個練得好美顏，練不好毀容的鶴蟬式，雙手和核心力量都會被鍛煉到位，雙手支撐在地面上，大臂和小臂要微微保持角度，雙膝依次放在胳膊腋窩處，臀部翹起來，雙腳交叉，頭部也要微微下陷。

鶴蟬式結束，緊接著就是接下來這個手臂倒立的動作了，它對大多人來說都是一個比較友好的體式了，三角形具有穩定性這個定理我們是在小學就知道的吧？雙手和頭部在地面組成一個三角形，為身體提供能量，雙腿離開地面，臀部要逐漸向前靠，背部綳直，雙腿逐漸抬高，和身體保持九十度。

衝刺式這樣的體式就是小編所說的那種要把胳膊舉起來減肥的動作了，同時雙腿也會被完全打開哦，胯間的神經會被激活，走路更加有范哦，來和小編一起學習這個動作吧。

衝刺式體式詳解：

1、雙腿前後分開，做弓步，身體下壓，腿部微微彎曲。

2、雙手就過頭頂，開始後仰。

3、胸部要向前挺出去。

手倒立更是一個快速塑造手臂肌肉線條的動作了，也會讓身體的血液倒流，面部都會被血液充滿，減緩衰老速度，保持年輕狀態，雙手撐在地面上，雙腿要上跳，背部要和頸部、臀部保持在同一條直線上，雙腿可以仰到身體後側去，注意保持身體平衡就好了。

說到保持身體平衡，這樣的戰士三的體式是不是就能夠讓你保持絕對的專註力了呢？同時還會讓我們身體處在一個努力維穩的狀態中，站好後，雙手舉過頭頂，上半身開始前傾，一條腿開始向後抬起來，和身體保持在同一條直線上，直到身體和地面保持平行，注意雙腿都要挺直。

船式這個動作用來和腰上的贅肉作鬥爭是再好不過的選擇了，能夠增加我們腰上的力量，同時我們忍耐性也會變得更強，內心變得更加堅韌，手杖式坐在地面上，雙腿開始抬起來，雙手抓著腳腕，腳背綳直，背部向後傾斜，這樣更容易保持身體的穩定，眼睛要看向腳指尖。

半月式也是一個平衡類的體式，但是因為有一個手的參與，能夠讓自己更容易做到這樣的動作，這個動作的要點就是要讓身體綳直，讓這兩個「口」都做到橫平豎直，身體前傾，用手抓著左腳，從膝蓋開始彎曲，身體腰部微微向下塌陷。

其實要想減肥的話，很多瑜伽的動作都是共通的，看似在在專心致志和胳膊上的拜拜肉作鬥爭，但其實你的腰部、雙腿都在參與這一場「說再見」的活動，堅持練習三個月瑜伽，你就會發現不但胳膊瘦了，就連很多你想不到的地方也會變瘦。

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