瑜伽看似很柔美，但是蘊含有強大的能量

瑜伽動作輕緩柔美，練瑜伽就像在跳舞一樣，受到很多人的喜愛。如果你認為瑜伽只是看起來好看就錯了，瑜伽不僅是看著美，勤奮練習的話，其強大的力量還會改善身體狀況，減肥塑身，培養氣質，陶冶情操等。讓你從內而外改變自己，而且不需要劇烈活動，不要求學歷，只要你好好學，成果會讓自己大吃一驚，先一起來學習下面的動作吧！

鴿王式1坐在地面上，兩腿向前伸直，雙手放在身側，身體與地面保持垂直。2彎曲左腿，左膝和左腳完全放在地面上。3右腿向後彎曲，頭後仰，右小腿與地面保持九十度。4右臂彎曲，右手握住右腳趾，左臂彎曲，左手握住右手腕。5這個體式要保持10秒，期間正常呼吸。這個體式的力量在於消除腹部的贅肉，塑造腿的曲線，需要減肥的人可以注重學習一下。

1開始以手杖式坐在地面上。

2彎曲左腿，左腳左膝均貼地，左腳放在大腿根部。3右腿向後彎曲，頭仰，胸部張開，保持小腿與地面垂直。4彎曲右肘，右手握住右腳趾。5左臂從身體後方繞過去握左腳趾。6這個體式要停留約數十秒，做一次深呼吸。這個體式鍛煉腰的柔軟度和韌性，強化腿部曲線，需要練習者有一定的柔軟度，勤加練習，還會對自己的氣質有所改善。

橋式

1準備，仰卧在地面上，雙手放在體側。2屈膝，腳盡量靠近臀部。3雙手從身下伸過去握腳踝，臀部夾緊，臀部胸部盡量往上提。4雙手放開腳踝，雙手十指相握。5保持30秒，放開雙手，恢復仰卧。此招式對女性的月經有調節作用，可以提高消化能力，緩解背痛。可謂好處多多，但是頸部損傷的人不要練這個動作。

1站立，脊柱挺直，腳腳相靠。2下蹲，屈膝，雙腿自然向身體兩側分開。3腳趾朝下，腳趾用力支撐起自己的身體，腳底相靠。4雙手放在胸前，兩拇指相靠，其餘手指像蓮花一樣散開。5慢慢放鬆，堅持數十秒這期間最難克服的是腳部支撐，適應了就會覺得放鬆，還可以鍛煉你的注意力和意識，幫助你形成良好的身姿。

1坐在地面上，雙腿伸直。

2右腿彎曲，腳放在左大腿根部。3左腿在右腿上面，屈膝，腳放在右大腿上。4向身體兩側伸直雙臂，食指尖與拇指尖相連，其餘手指自然散開。5左臂曲肘，小臂與地面垂直，右臂保持與地面平行。6保持姿勢數十秒，放鬆身體。此招式有助於平靜你的大腦，伸展四肢，美化胸部曲線，對患有情緒問題的人尤其有益。

駱駝式

1跪立，雙膝分開，腳趾指向後方。2雙手放在腰部，用作支撐，身體向後彎曲。3鬆開雙手，雙手放在同側的腳底上。4同時，收縮臀部肌肉，頭部後仰。5保持均勻呼吸，30秒後，雙手放回腰部，恢復跪立。這是哈他瑜伽體式之一，鍛煉自身的柔軟度，促進血液循環，開展肩部，塑造良好體態。

1跪立，上身保持挺直。

2左腳往前伸，身體前傾，壓下左腿，使小腿與大腿垂直，小腿橫在身體前方。3右腿向後伸直，腳趾指向後方，全身向下壓。4雙手上舉，略微分開，手掌相對，手指全部分開。5同時腰背舒展，頭後仰。這個招式改善腹部功能，增強其血液循環，伸展雙臂，打開胸部，提升氣質。

1準備姿勢同上，跪立，脊柱挺直。

2左腿向前邁一步，身體自然前傾，左小腿與地面垂直。3右腿往後伸直，腳趾指向後方，從膝蓋開始著地，直到腳趾。4手的動作同上，分開上舉，手掌相對，手指分開。5腰背舒展，頭後仰，堅持30秒後，恢復。這個招式與上個招式差不多，但是左腿不一樣，此招式著重鍛煉腿部，整個身體需要各部位的協調來保持平衡。

1跪在地面上，彎腰，前臂、手掌著地。兩臂之間分開一段距離。

2呼氣，抬高頭部，軀幹上擺。3雙腿向身後彎曲，腳掌朝向頭部。4右膝蓋向前伸，小腿盡量貼近大腿。5保持均勻呼吸，保持這個體式30秒。此招式使整個脊柱得到強化，也鍛煉心理素質。但是很不容易練習，建議新手從肘倒立開始練，之後加上腿部動作就可以了。這之中有些動作需要平衡能力，也許對新手來說有些難度，但是這反而更鍛煉的練習者的毅力和注意力，也算是一門瑜伽必修課。無論難度怎樣，輕鬆便放鬆身心，困難則集中注意力，最後每個人都能成為理想中的自己。

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