受傷後，該如何開始恢復訓練？
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軟組織撕裂是大多數體育運動中常見的損傷。由於向軟組織供血的小血管，或者有時是主要血管發生破裂，這造成了血液流入和堆積在受傷組織周圍。您提出能夠看到這種情況所引起的疼痛，腫脹和皮膚顏色的變化。因此，損傷護理的3個時期就是根據種種組織內部出血的程度而得名的。所有的軟組織損傷都要經歷這3個階段，所以教練員要明確認識以下這幾個階段的狀態。
損傷的3個時期
急性期（0~24小時）
這個時期指從受傷後到出血停止，通常是0~24小時。適宜的處理能夠很大程度地縮短這段時間。
中期（24~48小時）
這個時期指出血停止和急性期結束後，損傷仍然容易再次開始出血，通常是損傷後24~48小時。如果沒有採取適當措施，損傷仍然有反覆的到第一個時期的危險。請注意，在損傷的急性期和中期，千萬不要進行按摩。
後期（48小時+）
這個時期出現在出血完全停止時，幾乎沒有機會發生反覆，通常似乎48小時之後。這個的治療護理能夠很好地加強恢復。在這個時期，軟組織以結疤的形式逐漸開始癒合。
軟組織損傷是體育運動中最常見的損傷，他們包括肌肉，肌腱和韌帶損傷，偶爾也包括神經和血管的損傷。最常見的軟組織損傷形式有碰傷，切割傷，擦傷，以及拉傷和扭傷。肌肉，肌腱和韌帶受傷的程度，可以被分為以下類型：
輕度
中度
重度
與骨撕脫
這裡以膝關節為例來說明這4種程度的損傷。輕度和中度的拉傷並不難診斷，運動員常常知道整理活動時都感覺不到它們，然後在24小時之內，可感覺到局部觸痛，當他屈或者伸膝關節時，也會出現疼痛限制動作。
對於中度和重度拉傷，運動會通常在受傷時能夠注意到「拉」了以下。在中度受傷時，運動員有時可能仍然能夠完成活動，但在重度受傷時會由於疼痛和無力，使運動員被迫停止運動。在田徑運動中，成年運動員發生韌帶與骨撕脫的情況不常見，偶爾發生時，通常是肌肉對抗阻力過猛烈搜索所造成的結果。在青少年種這種受傷情況卻較為多見，主要是由於肌肉力量的增加超過了韌帶與骨之間的附著力。當與骨撕脫的情況發生於肌腱時。如跟腱受傷，他所連接潔柔的肌腹或許會出現「抽筋」和持續痙攣。
在面對運動損傷時候，很多體育生面臨著一同樣問題。還沒有完全康復就再一次進行高強度的訓練，導致了再一次受傷。面對這個問題而言，如何知道自己是否可以從事訓練，換個說法說，遇到受傷後如何屈早一個康復治療。具體的步驟有那些呢？
休息：受傷部位應立即停止運動。
冰敷：可採用冰塊或其他冷源，直接或者間接地接觸在皮膚上。通常將皮膚墊上濕毛巾。
加壓：通常採用消毒繃帶或者帶子進行加壓包紮，不宜包紮過緊，過緊會減少流向受傷部位的正常血流量。
升高：升高意味著在運動員躺下時，把受傷腿的損傷部位架高到高於心髒的位置。
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