把減肥當成習慣，成功甩肉24斤，減肥也是件簡單的事啊

小時候老一輩們就叫我「小胖墩兒」，正本幼兒園參加了舞蹈隊，後來太胖還被教師「勸退」了，小學是寄宿制不許帶零食，瘦了點，仍是被孤立，底子沒有男生喜歡我。（小學就在想些啥……）

到了初中，審美認識越來越強，我也開端正式走上了「瘦身」的路途。

那時候我就開端欠好好吃飯，每天晚上都是以蘋果代餐。的確有作用，但很不安穩，忽胖忽瘦，簡單反彈。最悲痛的是，不知道是不是由於養分不行，從初一到現在我的身高一厘米都沒有長。

高中學業壓力大，身段更是不忍目睹。

覺得自己胖了，就猛跑步跳繩爬樓梯，加上節食，一向忽胖忽瘦，苦楚的不可。直到結婚前，才算瘦到了前史新低。（女孩關於完美婚禮的執念就是最大的動力！）

婚後一個月，我就懷孕了，立馬又胖了回來。

生完寶寶，第一次練出馬甲線

整個孕期，我已算十分抑制，還進行孕媽媽瑜伽的訓練，卻也增重了 34 斤。孕前 100 斤，產前 134 斤。產後只掉了 10 斤，還有 24 斤肥肉在我身上。

除了體重，腹部的鬆懈贅肉更讓我煩惱，加上可怕的妊娠紋，整個丟了自傲。

產後 4 個月，我開端少數運動。從單純的快走到慢跑到後來觸摸力氣練習，我才真實意義上開端健身。

我開端了解女生也應該做一些力氣練習讓自己的線條更好。我也才知道，運動前要做熱身，運動完需要做拉伸。

共享一下後來的練習方案：

減脂期我根本每周確保 5-6 次練習，其間的 4 天是無氧為主，我每次會力氣練習一小時，其間有 2 次會在舉鐵後加上 20-30 分鐘有氧（跑步機、橢圓機、樓梯機看心境，先無氧後有氧減脂功率更高哦）。

無氧訓練日一般會這樣組織：

1.臀腿部：

常練的動作有：硬拉、深蹲（自在深蹲+史密斯深蹲）、大腿外展、史密斯臀沖、啞鈴快步蹲、坐姿蹬腿、大腿內收

2.背部+腹部：

背：高位下拉、坐姿划船、助力器引體向上、坐姿划船、肩水平外展、龍門架拉索划船

腹：仰卧卷腹、BOSU球舉腿、負重體側屈

3.胸部+手臂：

胸：規範俯卧撐、坐姿推胸、蝴蝶夾胸、啞鈴平板卧推

手臂：啞鈴臂彎舉、龍門架拉鎖臂屈伸、龍門架拉鎖臂彎舉、頸後臂屈伸

4.臀部+腹部

這樣循環往複，小肌群比方膀子或許手臂我會看當天的狀況進行調整。

（肩部動作：坐姿推肩，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉，啞鈴俯身側平舉）

別的 1-2 天，我會做純有氧。一般一次動感單車課 40分鐘，一次跑步 1 小時。

為了瘦身做早餐，不小心成了美食博主

我做早餐的初衷是為了瘦身，開端拍照片僅僅單純為了打卡。可是逐漸的開端研討起了擺盤和拍照，還開了自己的大眾號記載和共享給我們。

一頓完美的早餐需求有四個營養素：蛋白質、碳水化合物、優質脂肪和纖維素。

我有過一個嚴厲的減脂期早餐，那個時候我的每相同營養素都是稱重的，可是過了嚴厲的減脂期，加上現在堅持運動的習氣，我的早餐相對隨意了一點，但菜式和營養素份額仍是根本共同的：

1.蛋白質：

我一般都以雞蛋和奶製品為主，少量時分也會吃到蝦仁、三文魚或許牛排這類。

雞蛋的做法有許多：白煮蛋、溏心蛋、煎蛋、滑蛋、水波蛋、西式蛋卷、蒸蛋、厚蛋燒，還有一些高階的雞蛋照料，比方火燒雲蛋、雞蛋馬芬、雞蛋蔬菜餅、各式烘蛋窩蛋、蛋包飯等。

2.碳水化合物：

常用的食材有：雜糧豆、燕麥、麵包（全麥吐司、貝果、德國鹼水包居多）、根莖類蔬菜（南瓜、紅薯、紫薯、山藥、香芋、玉米等）、意麵等。

3.纖維素：

我的早餐一般以西式為主，所以纖維素一般很少呈現中式炒綠葉菜，作為一個顏控心裡仍是期望自己的擺盤能夠潔凈美麗，所以我會挑選一些「硬質蔬菜」，比方：荷蘭豆、蘆筍、西紅柿、西葫蘆、蘑菇、香菇、西蘭花等，或許直接用沙拉來滿意關於纖維素的需求。

4.優質脂肪：

我一般會選用牛油果、或許炒菜里用到的橄欖油椰子油葵花籽油、或許堅果。假如早餐不包括堅果，我一般都會上午作為加餐。

剛開始做早餐的那半年，我熱情高漲到難以想像，每天晚上我都會研討菜譜到深夜，每次不做個 3-4 個把戲我誓不罷休。

而現在，常常僅僅走進廚房信手拈來，做自己喜愛的食物，有時候反常簡略，可是卻吃的很滿意。以上這些食材僅僅個人習氣，了解了根本的養分常識，你完全可以換成自己喜愛的食材和做法。

說起來，拍早餐只不過是一種記載日子的方法，更多的時刻，留給自己細細品味食物的滋味。

說來也古怪，很多好的習氣都是相伴相隨的。從真實開端健身到現在，也就不到兩年，卻如同遇到了一個徹底不同的自己。

由於瘦身，我開端每天做早餐，從一個甜品極度愛好者到現在能夠徹底克制住關於甜品的願望，不節食，不暴食；

由於健身和早餐，我調整了生物鐘，每天早睡早起，成為了一個自己從來沒有想過的 morning person；

由於健身和健康的飲食結構，我總算脫離了微胖界，整個身體變得很柔軟，再也不覺得做瑜伽很丟人，還完成了半程馬拉松；

由於這一切，日子在漸漸開端改動，心境也大大不一樣了。健身和健康飲食現已融入到我的日子，關於我來說不再是一種堅持，而是一種自然而然的，可以給我帶來趣味的習氣。

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下面是系統推薦的另外一篇文章

2組瑜伽瘦腹又促循環，促進腹部代謝的好運動吧！

定時做瑜伽的人，有大部分都皮膚會變好，身段變瘦，甚至人變得活躍。這並不是惡作劇，瑜伽確確實實有著這樣的作用。這次介紹的瑜伽動作能影響到內臟和腹部肌肉，所以很有美腹的作用。

身段想變瘦！皮膚想變好！想變得更有精氣神！

大部分練瑜伽的人皮膚都會比一般人好，身上也沒有剩餘的脂肪，人也變得有生氣許多。這是由於她們有定時練根本的改變動作。改變動作被稱為很多動作下，最有作用的動作。

背部改變的動作，可以讓肌肉變得緊緻，當姿態解開的時分，血液會流進肌肉，不必要的物質會被排出體外。這個動作再加上身體旁邊面的擴展動作頻頻練的話，腹肌會遭到相應影響，淋巴的活動疏通，能起到消除浮腫的效果，腹部的脂肪也不易堆積。

往常可能沒有意識到，長時間保持坐著的姿態，或者是貓背的人，他們的內臟簡單縮短，腹部的血液循環和代謝也會變慢。這就是為什麼會「總感覺人很疲乏，沒有幹勁」的原因。擴展身體旁邊面的動作，可以影響到深層的肌肉，血液循環疏通，推陳出新效果也會變正常。

這次，介紹的動作很簡單，請一定要測驗一下。

這個姿態的要點在於最大程度地改變。深度改變腰部，關於消化不良和便秘問題也有必定的協助。乃至關於脾和肝的活性化也能起效果。別的就是改進皮膚和代謝功用，調整人的狀況。(脾有消除血液中異物的效果，肝有代謝和解毒的效果)

效果：

強化背部肌肉；拉伸肩部與胸部，改進其姿勢；改進坐骨神經痛；增強內臟細胞的活性化；消除便秘與腰痛。

注意點：

手腕、腰部痛苦的人，要注意不要牽強，在自己能承受的範圍內完結動作。

動作教程：

1.兩腳併攏伸直向前，坐於地板上。上半身筆挺，上半身往後歪斜的時分，大腿背部會變生硬，所以主張在臀部下墊一塊墊子。

腳部與腿部堅持直角曲折狀況，腳後跟向前推出，雙手指尖押著地板，骨盆向上移動，堅持腰、肩、耳朵連成一條直線，上半身與地板構成直角。保持這個動作大約1分鐘。

2.右手放在左腳膝蓋的外側，左手放在坐落臀部後邊的地板上。一邊吸氣，一邊向後改變背部，然後吐氣，漸漸加深改變的動作。活潑腹部肌肉。

3.反方向也進行相同動作。

下一組是身體旁邊面擴展動作教程：

這組動作能拉伸到骨盆周圍的肌肉，增強骨盆周圍肌肉力氣，調整骨盆不正，消除腹部的浮腫。別的，膀子兩邊的拉伸能讓背部柔軟性增強，能改進因疲乏與運動缺乏而形成身體生硬，而且有助於睡覺。

效果：

內臟細胞的活化性與消除浮腫，疲憊。

注意點：

膝蓋痛苦的人要注意在自己身體條件接納的範圍下練習，能夠坐在椅子上完結動作。

1.先堅持跪著的姿態，大腿與小腿呈直角。然後右腳往左腳膝蓋的平行方向的右邊移動，腳後跟頂著地板，雙手舉起與肩部同高。

2.身體漸漸像右邊歪斜。左手大約放至左耳傍邊，下巴略微向上抬起，眼睛看向天花板。保持該姿態，重複5次左右的呼吸。要注意身體是像正左邊歪斜，而且骨盆是面向正前方。

3.反方向也進行相同的動作。習慣了這個動作後，能夠嘗試用腳尖碰地的姿態練習，作用更佳

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