高尿酸的「天敵」在這，做好這4點，遠離痛風不再難！

患有痛風的朋友可能都知道，痛風一旦發作，那叫一個難受，痛的整晚、整晚的睡不著，而誘發痛風的關鍵就是血尿酸增高。因此，我們很多痛風病友，經常會問這樣的問題，什麼東西是高尿酸的「天敵」？

其實我們日常生活中想要控制好尿酸，各種方法說破了天，總結到最後，就是一句話，那就是——健康生活方式。

怎麼樣才算是健康的生活方式呢？具體可以參考以下4點：

1、適宜的體重

體重是衡量身體營養狀態，能量平衡的一個重要元素。一個人能控制住體重，基本也就把握了掌控人生的能力。長期健康體重的維持，意味著高度的自律和充分的知識掌握。事實上，肥胖不僅僅意味著身材的變形，外表的變化；更意味著健康的缺失。

根據衛生計生委《中國成人超重和肥胖症預防與控制指南2003》，肥胖者發生高尿酸血症和痛風的風險呈「危險性中等增高」。也就是說，肥胖大大增加了高尿酸的發生。

2、適當的營養

有高尿酸血症的人應該都知道，嘌呤高的食物是不能吃的。尿酸就是通過嘌呤在體內代謝產生的。

因為不了解正確的飲食原則，大部分的人都是採取「清淡飲食」來對抗高尿酸血症治療期間的飲食。

然而，大部分人概念中的「清淡飲食」意味著「清粥小菜、寡淡無味」。

事實上，尿酸高的人也要均衡的攝入食物！只喝粥、吃小拌菜，雖然可以阻斷高嘌呤食物的攝入，但是其他營養素的不足依然可以影響尿酸的排出。比如：B族維生素、維生素C、維生素E缺乏的時候，就容易導致尿酸的排出減少。鈣、鋅、碘、鐵等營養素缺乏也會引起核算代謝障礙，體內嘌呤生成增加，誘發痛風。

3、食物的選擇

正確的選擇食物可以通過飲食降低10%-18%的血尿酸。

每天300ml脫脂牛奶

每天一個雞蛋

每天吃500g或者更多的蔬菜，以深色蔬菜（綠葉菜，南瓜，西藍花等）為主。

吃全穀物食物（燕麥、糙米、藜麥、小米、玉米等）

每天2000毫升以上的飲水。

建議避免吃以下食物：

動物內臟

甲殼類的海產品（牡蠣、貝類、龍蝦等）

濃湯、肉汁

限制吃以下食物（可以吃但要適量）

魚

牛肉、羊肉、豬肉

含糖飲料

酒精飲料（啤酒等）

4、良好的運動習慣

每天至少6000步的活動量，30分鐘左右的快走或者游泳，每周保證150分鐘的鍛煉時間，可以對保持健康的體重起著重要的意義。

同時，良好的作息和規律的飲食，對於穩定血尿酸的水平也非常重要。

總而言之，健康的生活方式，無論對於疾病的治療還是身體健康的保持，都非常重要。因此，培養健康生活方式，就會打敗尿酸高這個敵人！

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