熬夜後，如何快速補回來？

經常熬夜的人很難補回來，只能改善緩解偶爾熬夜的人，通過一些方式可以補回來。

最近，《國際時間生物學》雜誌發布一篇重量級文章《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》。相比於早睡早起的人，晚上不睡、早晨不起，或起床困難的「夜貓子」們，「早死」的風險更高。

這項基於英國生物庫中將近50萬人樣本的研究發現，晚上不睡早晨起不來的人比早睡早起的人死亡風險高出10%。在研究樣本中，有5萬人在這為期6.5年的採樣過程中面臨更高死亡可能性風險。

熬夜後還能補救嗎？

經常性熬夜的人很難補回來，只能改善緩解，偶爾熬夜的人，因對身體的傷害還沒有達到質變，通過一些方式可以補回來。

有人問，晚上不睡，白天睡覺不可以補回來嗎？只要睡足八個小時不就可以了嗎？

有這種想法的人真的太天真。晚上不睡，白天睡，這是顛倒黑白，對身體是雙重打擊，既傷陰又傷陽。

熬夜傷了五臟六腑

那麼好，要想知道熬夜後怎麼補回來，就要先弄明白熬夜到底傷了我們什麼。

熬夜傷害的首先是陰。

黃帝內經說，春夏養陽，秋冬養陰。白天對應的是陽，晚上對應的是陰。白天養陽，晚上養陰。晚上熬夜這個陰就養不起來，就是傷陰。

熬夜傷的是哪裡的陰？我們的五臟六腑都有陰，熬夜傷的是哪個臟腑的陰？

首當其衝就是肝陰。

一天當中黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點。晚上11點到凌晨一點是膽經值班的時候，這個時候是一陽生，就是至陰當中孕育出那麼一點微弱的陽氣，這陽氣就像小老鼠一樣，這個時辰叫做子時，對應的生肖就是鼠。凌晨1點到凌晨3點是肝經值班的時候，肝膽相照。

這四個小時非常關鍵，如果這四個小時睡好了，即便你半夜三點以後醒來也沒有多大關係。很多老人通常都是半夜醒來的，因為老人的收斂功能不足了，只剩宣發了，醒來就醒來吧，前面睡好了無所謂。

如果經常在晚上11點到凌晨3點醒來說明你的肝有問題了，啥問題？陰虛火旺。

陰不足，制約不足陽，肝陽跑到外面來了，所以就醒了。

傷了肝陰最明顯的表現就是性子急，脾氣大。經不起事，遇到芝麻大點的事就煩躁不安；點火就著，別人說點什麼馬上就火冒三丈。這叫剛直，因為沒有了肝陰的滋潤，就好比乾枯的樹木很容易被折斷很容易著火一樣。

肝陰不足持續發展就會生各種風，就是肝風，這叫肝風內動，這肝風可不是和風不是春風，而是狂風大作，最後就是中風。

所以，熬夜首先傷的就是肝陰。其次是腎陰。肝腎同源，傷肝就是傷腎。腎陰又是一身之陰的根本。腎陰不足，全身的陰都不足，很多人有乾燥綜合征，就是腎陰嚴重虧損了。

腎屬水，水生木，肝屬木，也就是說腎是肝的媽媽。兒子沒錢了通常要向媽媽要。肝陰不足了要向腎要。偶爾要一次無所謂，這個肝天天向腎索取，久而久之腎也不足了。這叫子盜母氣。

子盜母氣這個現象很常見，比如很多人吃多了就覺得心臟不舒服，很多人以為得了心臟病，去檢查啥事都沒有。吃多了本來是脾胃的問題，怎麼就到心臟上了呢？這就是脾胃這個兒子在向心臟這個媽媽要氣血呢。因為脾胃屬土，心屬火，火生土。

熬夜傷了肝腎之陰，是不是就沒事了呢？當然不是。傷了肝陰，接著就會傷心陰，因為木生火。傷了心陰，心火就大。肝火與心火一起來侵犯肺陰，就會出現乾咳，這叫木火刑金。本來金是要克木的，現在倒好，木與火勾結起來欺負金，肺就沒轍了。

腎是先天之本，脾是後天之本，腎陰傷了就會拖累脾，脾陰也會傷。脾胃又是中心，心肝肺腎都傷了，脾胃就要累死。

可見，熬夜把五臟六腑的陰都傷了。

傷了陰之後如果不及時挽救，下一步就要傷陽了。陰是基礎，沒有陰，陽氣根本就生髮不起來。

所以，在還沒有傷及陽氣的時候，我們得趕緊補救，越快越好。

如何補救？

前面說過，熬夜傷的最重的是肝腎之陰，有什麼可以補肝腎之陰的呢？首先想到的就是黑豆與枸杞。黑豆黑色入腎，長的又像腎，當之無愧被稱為「腎之谷」，不僅能夠滋腎陰，還能夠把腎裡面的虛火引下來，同時還能夠治療熬夜導致的口腔潰瘍、痘痘。枸杞不用說了，清肝明目，益腎填精，肝腎同補。

心陰怎麼補？用桂圓肉。一味桂圓肉就可以治療心脾兩虛導致的睡眠淺、易醒、夢多。著名的玉靈膏主要成分就是桂圓肉。

肺陰怎麼補？白色入肺，白色的食物通常都有潤肺的功效，所以潤肺最好的就是銀耳，這可是平民老百姓吃得起的燕窩啊。

最後一個是脾陰。而懷山藥補脾陰，是最好不過了。

這樣第一組食療方就出來了，它們是：黑豆、枸杞、桂圓、銀耳、山藥。

第一組食療方的目的是：滋五臟六腑之陰。這是君葯。

是不是這些滋陰的食物吃進去就萬事大吉了呢？當然不是。前面說過，陰陽是相互依存的關係，陰中有陽，陰中有陽，單純的滋陰效果不大，必須要陰陽同調。就好比煤油燈，裡面的煤油就相當於陰，光有煤油不行啊，還得有火柴來點燃啊。這個火柴就是陽。火柴點燃後發出來的光是陰陽共同努力的結果。

那麼誰來充當這個火柴呢？核桃仁。

第二組食療方的目的是：點火

滋陰的有了，點火的也有了，還缺一個藥引子，讓這些吃進去的食物藥性能夠快速走到五臟六腑，走到全身。補氣第一的葯：黃芪。黃芪有一股勁，它不猛烈，也不是溫吞水，它慢慢的走遍你的全身，把藥性帶到你的全身。

黃芪有股陽動的力量，這股力量可以把陰帶上來，陰必須要被陽帶上來才能被利用。比如我們身上細微的汗以及眼睛鼻子嘴巴裡面的津液，都是陰被陽帶上來的結果。很多人口乾，喝了很多水，就是不解渴，這不是陰的問題，而是把陰帶上來的那股陽動的力量不足導致的。

黃芪恰恰就有這股陽動的力量。這就是為什麼十全大補丸有了補氣第一方的四君子湯，有了補血第一的四物湯之後為什麼還要加上黃芪的原因。

這樣是不是就完事了呢？還有最後一步：提高脾胃的運化能力。為什麼要提高脾胃的運化能力？因為我們吃進去所有的食物或者葯都需要脾胃來消化來運化，不然吃了也是白吃。

提高脾胃的運化能力靠什麼？最妥當最靠譜的就是張仲景的脾四味：人蔘、生薑、甘草、大棗。人蔘可以去掉，因為這個方子已經有了黃芪。這就是這個方子最後一組葯。

最後，這個熬夜後可以補回來的食療方是這樣子的：

黑豆30克、枸杞12克、桂圓肉9克、銀耳半朵、山藥15克、核桃12克、大棗6個、生薑9克、甘草9克、黃芪15克

以上是一個人一天的量，所有的食材先浸泡兩個小時，浸泡出來的水直接上鍋煮，大火燒開後小火煮四十分鐘左右，然後喝湯，想要味道的加少許蜂蜜，不想要味道的直接喝，食材可吃可不吃。

來源： 文泉傑 文小叔說

文章有刪改

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