夏季跑步到底該不該擦防晒霜？

在很多人印象中，防晒是跑步時不可少的保養環節。實際上，對於真正的跑者來說，他們更傾向於選擇在清晨或夜晚陽光不太強烈是跑步，或者通過戴遮陽帽、墨鏡等物理方式來避免強烈的紫外線。在他們看來，如非參加長時間比賽是必要，跑步時也盡量應少塗抹防晒產品。

防晒霜分物理防晒和化學防晒。物理防晒是在皮膚上形成一層保護膜，物理粒子不需要吸收，塗皮膚上發白、油膩，不舒服；化學防晒雖然清爽，但含鉛和汞較多，如果長時間使用，會損害皮膚細胞，甚至導致過敏。即使再輕薄的防晒產品塗抹在肌膚上同樣會影響排汗，尤其是抗水抗汗型防晒品通常較厚重，也會讓肌膚感覺不舒服，影響跑步狀態。

當然，夏天跑馬拉松是避免不了暴晒的，即使必須要塗抹防晒霜，也要盡量選擇溫和型產品。至於如何判斷哪款更適合，首先就要來了解下SPF、PA++… … 這都是什麼些什麼？

UVA能穿透人的皮膚表層，進入人體真皮以下的組織。經過長時間的暴晒，UVA會導致皮膚產生皺紋、斑點、皮膚鬆弛等，在醫學上稱為「光致老化」，甚至可能會導致皮膚癌。

PA是對抗UVA的指數。PA值有效防護時間：PA+ 大約4小時，PA++ 大約8小時，PA+++ 超強防護。

UVB在短時間內讓皮膚晒傷和曬紅，SPF是SunProtection Factor的縮寫，是UVB防護能力的標誌，1SPF有15～20分鐘的防晒持久力，根據SPF值就能算出有效時間。長時間戶外跑步，不僅高SPF還得防水防汗。

看完以上這些名詞釋文之後，跑友們大概了解了防晒霜的危害吧，選擇一款合適的防晒霜至關重要。

其實，相對於跑步前盡量給肌膚做減法，對於跑步的人來說，運動過程肌膚護理的重點反而應該放在跑步結束後。做好肌膚清潔當然是跑步之後的第一步。記得一定要用溫水，選擇清潔力足夠的潔面產品，以將毛孔里的污物洗乾淨。其實跑步本身就是一個大量出汗的過程，就好像蒸桑拿，所以，做好清潔後，肌膚的毛孔會變得很乾凈。

運動後肌膚的吸收力會增強，此時也是為肌膚補充營養，及時做好維護的大好時機。而對於運動後的肌膚即使修護來說，最重要的當然是舒緩和補水。如果不趕時間，清潔爽膚之後不妨敷上一片曬後修護面膜或者是補水面膜，因為運動時肌膚會流失大量水分。不過，因為此時肌膚狀態相對並不穩定所以並不建議跑步後馬上使用高濃度功效成分的功能性產品。而是應以舒緩、補水為主。與此同時，做好曬後修護的同時也要做好肌膚的日常防護。

至於如何避免跑步被晒黑？最簡單就是盡量挑日照不強烈的時候跑，比如太陽升起前的晨跑和太陽落山後的夜跑。但總有必須頂著太陽跑的時候，比如大部分馬拉松比賽都免不了曬。此時應該選擇防晒衣物，這比塗塗抹抹管事多了。也是避免皮膚直接暴露在陽光下最簡單有效的方法。

防晒衣物有帽子、眼鏡、袖套、手套、小腿套、跑步T恤、壓縮衣褲、短褲等。質地上，防晒效果從大到小：滌綸＞錦綸＞人造棉、絲；在天然纖維中，亞麻＞大麻＞棉絲。顏色上，防晒效果從大到小：深色＞淺色。結合起來就是深色化化纖物最防晒。

所以，綜合看來，夏季跑步避免烈日是第一原則；其次是選擇防晒衣物，避免皮膚直接暴露在陽光下；最後，選擇一款溫和型的防晒霜，並且注意跑後護膚喲。

轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！