跑步VS游泳，哪個更適合你？

作為有氧運動之王，跑步和游泳常常成為人們初次鍛煉的目標。跑步傷膝蓋，游泳有門檻。這兩個運動哪個更適合你？其實不用糾結這麼多，這篇文章真正想告訴的你是這兩項運動各自的優點——以及如何用英文表達。

在這篇文章里，你將學到（以下好多）：

喜歡跑步，想向身邊的朋友安利跑步的益處，這些數字你必須知道

用英語表達跑步的好處，「有氧運動」怎麼說

心血管疾病、骨密度、心血管疾病誘發病死率等的英語表達

你是赤足跑的擁躉，還是必須穿最厚底的緩震鞋星人？這又如何用英文表達？

游泳池的氯氣消毒怎麼說？

游泳的抗阻力訓練效果好於跑步，抗阻力怎麼說?

兩項運動的缺點，以及缺點如何表達

跑步真的傷膝蓋嗎？

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Running"s benefits跑步的益處

Running is greatcardiovascular exercise.

跑步是一項極好的有氧運動

People who run orjogregularly, even for a 5 to10 minutes a day are healthier than non-runners, and have a 45% lowercardiovascular mortality.

定期跑步或慢跑的人，即便每天只鍛煉5到10分鐘，也會比從來不跑步的人更健康，並且心血管疾病誘發的病死率會低40%

Running can build bone density and runners havelater-onset age-relateddisability and 3 years added to their livesin comparison tonon-runners.

增加骨密度、由年齡衰老引起的行動不便會延遲發生、比不跑步的人平均多出3年壽命

Swimming"s benefits 游泳的益處

Swimming has a little higherlearning curve.

這句話的意思如果意譯，就是學游泳的門檻比跑步更高（畢竟有兩條腿的人都能跑步，好壞不論）。直譯就是游泳學習的曲線更高。

You might have to take swimming lessons, for one.But once you』ve gotten past thathurdle, the benefits are clear.

也許你需要找一個教練，上一下課，不過一旦你跨過了這道坎（hurdle是指跨欄的那個欄，也可指障礙），游泳的益處是顯而易見的。

Swimming is also greatcardiovascular exercise.

游泳也是極好的有氧運動

A 2008peer-reviewed studyin the International Journal of Aquatic Research and Education followed over 40,000 men for 13 years and found lowermortalityrates than people who weresedentary, walkers, and runners.

2008年的一項由國際水上運動研究教育雜誌進行的同行評議研究在13年間跟蹤走訪了4萬名被研究者，最終發現游泳的人比長時間靜坐、散步甚至跑步的人病死率更低

（Tips:經常閱讀國外報刊的話會發現，作者經常會引用相關調查、研究或數據進行論證時的依據和例證，因此要熟悉這種表達方式）

Resistance trainingis better than pure cardio for buildingbone densityand muscle; and swimming does have resistance. In fact, thebutterflyis considered the single mosttaxingmovements in sports-it』s more difficult than bicycling 14 miles per hour (23km), or running a 10 minute mile.

抗阻力訓練比有氧運動更能增強骨密度和增加肌肉量，而游泳具有一定的抗阻力效果。事實上，蝶泳（butterfly）被認為是最耗體力的運動項目之一，它比以23公里每小時的速度騎自行車，或者以10分鐘每英里的速度跑步消耗更多

Calories burned for either running or swimmingvarydepending on your weight and the difficulty level you aretackling.

無論是跑步還是游泳，它們消耗的卡路里根據體重和配速的不同而不同

Vary這個動詞非常好，sth vary depend on…就是依據..不同而變化的意思

Tackle sth意思是解決、對付某事，這裡說的「the difficulty level you are tackling」意為你正在應對的難度等級，說白了就是你的配速了

下面說一下跑步的缺點了，如果有的話……

「缺點」在英語里有許多種表達方式，除了常見的disadvantage, weakness,shortcoming之外，還可以說drawback。此外，cons也指缺點，但是常用表達為pros and cons。

Running』s biggest drawbackisimpact problemsright?

所以跑步被吐槽最多的缺點就是傷膝蓋，傷腿，傷腳對嗎？

注意，這些問題我們可以統一用「impact problem」來解決，impact是指影響、影響力，這裡就是指跑步的「衝擊性」對身體各關節造成的問題。

A 21-year-long Stanford study of 1000 runners and non-runners found joint problems were equally across both groups.

斯坦福大學一項長達21年的研究調查了1000名跑步者和非跑步者，研究發現關節問題在兩個小組內均有出現。

也就是說，不跑步的人，隨著年齡增長、飲食營養、先天骨質條件等因素的影響，也會膝蓋痛的好嗎？

Minimalistorbarefoot runningandthick running shoesalso battle within running culture. But in a comprehensive study of shoesversus no shoes found the problem was people and how they were running.

接下來的問題來了，在跑步文化中，一直有兩個陣營，一種是「極簡主義」或提倡赤足跑步的人；另外一派認為跑鞋的底越厚越好。這裡「battle」一詞指兩派意見的衝突，而不是打仗。但是一項全面的對跑鞋的研究顯示問題不在於鞋子上，而在於人本身，以及他們跑步的方式。

所以，跑姿、訓練方式和你的肌肉分布比起跑鞋更重要。跑了幾次膝蓋痛千萬別怪鞋子啊！

最後，游泳的drawbacks是什麼呢？

唯一能想出來的，就是游泳池的氯氣了。我以前每次游泳完都感覺臉火辣辣的疼，像被毀容了一樣。因為我的體質對氯氣特別過敏。所以現在我根本不怎麼游泳。但是又報名了10月份的Ironman 70.3上海站的比賽。寶寶心裡苦o(╥﹏╥)o

Chlorinein swimming pools isn』t great for yourskin, but it』s there to killdisease-causing contaminants.

游泳池的氯氣對你的皮膚不好，但是它的作用是殺死那些會導致疾病的污染物。

Overall,both swimming and running promote cardiovascular health, as long as you don』toverdoit, and you get the proper training.

總的來說，不管是游泳，還是跑步，它們都能促進心血管健康，只要你不過量訓練，並且訓練方法得當。過量訓練可以說overdo。

相信大家還聽說過一個叫「過量訓練綜合症」的毛病，英語叫over-trainingsyndrome,簡稱「OTS」。以後的文章中可能會介紹一下這個毛病。

Which do you like better?

游泳和跑步，你更喜歡哪一個？

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