花錢才能把防晒做到位？官方指南說未必！

這兩天突如其來的高溫和陽光，是不是讓你意識到一件事？

大概以後出門，都需要注意防晒了！不然夏天一過，就跟去了趟非洲似的多尷尬...

但是呢，防晒也不能亂來，還是要科學地進行。

為了倡導科學護膚理念，提高公眾護膚意識，在中國醫師協會主辦、北京協和醫院承辦的2018年護膚宣傳日主題活動啟動會上，由中國醫師協會組織編寫的「清潔、保濕、防晒」指南發布！

考慮到當下防晒的緊迫性，健康北京今天就先給大家帶來防晒指南，相關內容會陸續放出。

今天，健康北京請來了解放軍空軍總醫院劉瑋教授來解讀《皮膚防晒專家共識》，花錢和不花錢防晒方式，都在這了！

解放軍空軍總醫院

劉瑋

首先，我們來看看常見的防晒措施。嚴格來說，防晒措施主要包括規避性防晒、遮擋性防晒和化妝品防晒，我們常用的防晒霜僅屬於化妝品中的一類產品。

規避性防晒：不花錢的防晒

規避性防晒，通俗來說，就是避免在紫外線過強的情況下出行。

一天當中，中午時分紫外線最強，而一年當中晚春和夏季則是紫外線最強的季節。海拔越高，紫外線越強。海邊沙灘、雪地、城市高層建築的牆面或玻璃幕牆、汽車窗玻璃、地面硬化如瀝青/水泥路都會反射紫外線，從而增加紫外線的強度。

強烈建議大家，室外活動要注意規避紫外線強的時段和地點，必須外出時盡量在樹蔭、山坡陰面從事戶外活動。簡單來說，太陽大少出門。

簡單的規避措施，效果比幾百元錢的防晒霜還給力哦！

遮擋性防晒：硬防晒

直白點說，那就是出門打傘啊！當然，戴帽子墨鏡、穿長袖長褲也屬於遮擋性防晒。遮擋性防晒，也就是採用物品遮擋日光。

一般來說，顏色越深或加有防晒塗層的太陽傘防晒效果好。而衣服呢？通常，衣服的密度越高、顏色越深，或加有防晒塗層，其防晒效果越好。夏天常穿的那種清涼、輕薄的衣服基本沒什麼防晒能力。所以大家騎車穿的淘寶爆款薄紗防晒服，基本就是個安慰效果。建議選購UFP大於25, 紫外線透過率小於5%標識的織物產品。

那麼帽子呢？帽檐的邊長最好在7.5cm以上，才有較好的防晒效果。墨鏡，不是為了裝酷，是為了保護眼睛，減少白內障，以免人老眼花。要選擇鏡片足夠寬大，同時最好選購能覆蓋全部紫外光的遮陽鏡，鏡片以深色為宜，但不宜影響視覺。

范爺的遮擋性防晒就做得很到位

防晒化妝品

直接塗擦在皮膚上的防晒化妝品，是通過吸收、反射、散射紫外線或抗氧化作用達到防晒的目的。防晒霜是防晒化妝品中最常見的劑型，其他劑型還包括噴霧、凝膠、油、固體、粉劑、乳劑等。

乳霜劑中的原料易於分散，產品基質穩定，更容易製備高SPF值產品，其中油包水型（W/O）耐水性能好，但是油膩膩的不舒服，而水包油型（O/W）使用感更好，是最常用的劑型，但經不起水和汗液浸泡。

防晒油皮膚附著性好，防水防汗效果突出，但使用起來較黏膩，適合水中活動時使用。防晒凝膠使用感最好，也很受歡迎；防晒噴霧使用方便，感覺清爽，尤其適合妝後使用，但防晒效果不穩定、耐水性較差。同時，噴霧在夏季高溫使用時會有高壓氣體泄漏的風險。

固體型防晒劑主要見於彩妝如粉餅、粉底、口紅等，更容易添加高比例的無機防晒劑TiO2、ZnO，所以這類產品的防晒效果一般較好。

那麼問題來了，該如何判斷防晒產品好不好用、是否有效呢？

防晒產品好不好？

UPF、SPF/PA說了算

目前的防晒方法主要分為兩種，即硬防晒和化妝品防晒。

硬防晒，主要通過遮陽傘、遮陽帽、防晒衣等織物產品直接阻隔日光來達到防晒的目的，評價織物防晒性能的指標為紫外線防護係數（UPF）。

UPF值越高防護效果越好。但UPF大於50以後，增加UPF值對人體防護效果的影響可以忽略不計。因此，我國紡織品的UPF值最高標識為50+。當UPF值大於40，且紫外線的透過率小於5%時，可稱為「防紫外線輻射產品」。

so，大家購物要認清喔，沒有這個標識的就不是正規的防晒衣。

化妝品的防晒效果如何判斷？

SPF和PFA說了算

中波紫外線的防護效果用日光防護係數（sun protectionfactor, SPF），是評價防晒化妝品防護皮膚髮生急性日晒紅斑的一種性能指標。

當產品的SPF值小於2時，沒有防晒效果。

當產品SPF值在2～50時，防晒效果逐漸提高。

當產品的實測SPF值大於50時，效果增加就不太明顯了。

舉個例子，一般亞洲人在強烈日晒下，皮膚只需10分鐘左右即可發生紅斑，如果產品的SPF值為15，那麼理論上，塗抹這款防晒產品後，可以在太陽下停留150分鐘而皮膚不被晒傷。

防護長波紫外線的標識是PA（Protection ofUVA），是防護皮膚晒黑的能力，分為4級：PA + 、PA ++ 、 PA +++、PA++++，PA等級越高，表示防晒黑的能力越強。

假如你的皮膚不塗抹任何防晒霜的情況下，曬2小時就會晒黑，那麼使用PA++的防晒產品，在同樣的紫外線照射下，則需要更長時間才能晒黑你的皮膚。

但是，要注意以上的測量是在皮膚塗抹防晒產品2mg/cm2，而且是塗了以後馬上測量得到的數據。生活中我們一般凃搽量只有1/4~1/2，防晒效果大大降低。

吃某些食物或藥物更易晒黑？

可能對你是真的！

你知道么，有些食物服用後會對陽光更加敏感，這類食物被稱為光敏性食物，包括一些野菜、茴香、莧菜、芹菜，但這些菜煮熟了光感性就幾乎沒有啦。

柑橘類水果，如檸檬等都含有「香豆素類」，無花果、芒果、菠蘿、木瓜等也會增加皮膚吸收陽光。但值得注意的是，如果單純因為食用這些食物就要發生晒傷晒黑，需要食用的量足夠大，且在陽光下的時間足夠長。因此，長時間陽光下活動或自身對光線特別敏感的人群，才需要注意避免食用或接觸這類物質。

除食物外，還有些具有光敏性的藥物，如四環素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、維甲酸類等，服用時，同樣需避免陽光照射，或在晚上使用。

官方防晒指南，你get了沒？！

采寫：新京報記者張秀蘭

編輯：lynne

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