曬太陽就能補維生素D，為什麼還要吃魚肝油？

文丨葯療君，編丨吳鵬藥師

最近很多小孩子的家長都在問，我家寶寶要不要補維生素D呀？面對這個問題，我們可能需要複習一下維生素D的來源有哪些。

大家都知道，多曬太陽就能獲得足夠的維生素D。這是因為維生素D是一種我們自身就能夠合成的維生素，陽光會促進我們皮下所含的膽固醇轉化為維生素D。如果因為某些特殊的原因，日晒所獲得的維生素D不足，我們就需要通過飲食來補充了。

動物性食物是維生素D的最佳來源。像各種深海魚類、動物的肝臟、雞蛋黃以及豬、牛、羊的瘦肉里，都含有豐富的維生素D；除了某些種類的堅果，大部分植物性食物里是不含維生素D的。

由此可以看出，僅靠母乳餵養或者奶粉餵養的小嬰兒，由於日照不足或者不能長時間暴露在陽光下，同時也不能過多進食動物性輔食，是需要額外補充維生素D的主力人群。如果說得更具操作性一點，那就是2歲以下的嬰幼兒，最好能夠為他們額外補充一下魚肝油，因為魚肝油是維生素D最主要的來源。

這些小孩每天補多少維生素D合適呢？

很多兒科專家都建議，每天400國際單位（IU）即可。最好將魚肝油剪開，將內容物倒進一個小勺里，再餵給孩子吃。不要將膠囊直接對著孩子嘴擠出內容物給孩子吃，更不要直接餵食膠囊，以免發生意味。最好也不要將內容物擠到奶里喂孩子，以免造成劑量不足的情況發生。

2歲以上的孩子，由於室外活動量的增加，以及動物性食物的充足，一般就不需要額外補充維生素D了，除非孩子出現明顯的生長遲緩現象。過量補充維生素D也不好，會造成孩子的高鈣血症和腎功能損傷。

最後我們說說維生素D除了能夠促進孩子對鈣的吸收，保障孩子骨骼健康之外，還有哪些作用？從短期來看，維生素D不僅可以促進孩子對鈣的吸收，還能促進對磷的吸收，這些都是孩子骨骼和牙齒健康的基礎。維生素D還能維持體內檸檬酸鹽和氨基酸的正常水平，避免孩子出現營養不良的情況。

長期來看，維生素D還能降低孩子成年以後罹患各種疾病的可能性。這些疾病包括乳腺癌、肺癌、結腸癌等惡性腫瘤；高血壓、糖尿病、類風濕等慢性疾病；各種感染性疾病等。因此，補充維生素D對孩子的現在與將來，都是非常重要的。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！