如何健康有效的減肥？這6種不節食的科學減肥法請查收

陳代謝會突然下降，減肥也會變得更加困難。

其實，節食並非長期減肥的理想辦法，這種減肥方式不能使人們維持正常的BMI值，若是不通過節食減肥，那還有什麼有效的減肥手段呢？

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這裡提供6種與節食無關的減肥方式↓

1、保持身體水分充足

有時候，我們可能會把饑渴和飢餓混為一談，但其實大多數時候，我們更多的是脫水了而已，喝點水就能解決的事，卻由於兩種感覺混在一起，我們沒能分清，而選擇了多吃點。

一項研究表明，喝更多水的人，全天消耗的熱量更少。這是因為水讓他們飽腹感的時間更長，從而減少了其他物質，如糖、鹽、脂肪及膽固醇等的攝入量。

當然，這並不是說用喝水來解餓，肚子餓的時候還是要吃東西的，只要不將渴和餓混淆就行。水可以撐肚子，但也別喝得過多導致水中毒！

2、保證7-8小時的睡眠時間

睡覺對人的重要性不言而喻，我們聽得較多的就是睡眠不足可能會導致猝死，這是真的，別不信。當然，在這裡我們並不是要談這個，而是說一下睡眠和肥胖之間的關係。

缺乏睡眠會讓人更容易感到飢餓，從而吃得過多。研究表明，從長遠來看，睡眠不足的人更容易體重增加。

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3、吃早餐

現在的很多人早上都是匆匆忙忙的，畢竟困啊，早上根本起不來，只能選擇不吃早餐，避免上學或者上班遲到。

但是，與每天早上不吃早餐的人相比，擁有健康早餐習慣的人，其腹部脂肪增加的可能性更小。那些不吃早餐的人，每年可能增重4-8斤。早餐可能不豐盛，但卻能讓你有充足的體力，避免衝動性的飲食。

4、兩餐之間吃點少量食物

一種讓體重減輕的方法，是在較長的時間間隔內吃得好，而另一種，則是在較短的時間間隔內食用少量食物，即少吃多餐。

所以，早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間，可以少量吃點健康的食物，如水果。這樣就不會暴食和飽食，從長遠來看，總能量攝入量減少了，體重也會減輕。

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5、早上空腹鍛煉

研究表明，早上空腹鍛煉有助於減掉20％以上的體重。這是因為清晨鍛煉燃燒的是儲存的脂肪，當然，有低血糖等疾病的人群就不要嘗試這種辦法了。另外，如果擔心運動後會食慾大增，可以先適當補充點水分，因為運動出汗多，有些飢餓感可能是缺水。

6.在飲食中加入更多的堅果和水果

堅果和水果是較好的「零食」。堅果是健康脂肪和蛋白質的重要來源，並且其可以通過降低壞膽固醇水平來降低心臟病的風險；而水果則可以提供維生素、礦物質、膳食纖維等物質。

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