拉便便，坐著好還是蹲著好？

便便姿勢的坐蹲之爭由來已久，江湖上向來多有紛爭。

多年來，正如吃貨的咸甜豆腐腦之爭，始終難分高下。

不過，近期開始流傳一種說法，給「坐方」帶來了致命一擊：

據「蹲方」網傳，蹲著便便更「絲滑順暢」，經常坐便的人更容易出現便秘，繼而導致痔瘡。

聽起來很有道理的樣子……

蹲著，排便確實更順暢

從人體解剖結構來看，在不排便的情況下，恥骨直腸肌彷彿掐住了直腸的脖子，阻止了便便排出。

圖片來源：丁香醫生設計團隊

蹲便時，恥骨直腸肌完全放鬆，肛門和直腸的夾角接近 180 度，也就是說肛門和直腸接近一條直線。

便便來到直腸的時候，很順溜地就能來到肛門。

坐便時，肛門和直腸的夾角比較小，也就是說，掐脖子的手沒完全鬆開呢，便便來到直腸之後要「轉個彎」才能來到肛門。

兩者對比，的確是蹲便時便便能更輕易地從直腸進入肛門然後排出。

2003 年一項研究對比了蹲便、稍低一點的坐便器和正常坐便器時的排便效果，發現蹲便花費的時間更少，排便更容易，大部分人從坐便變為蹲便時，排便時間都有所減少。

坐著便便，

和疾病沒有直接關係

雖然蹲便排便更順暢，但要說坐便容易便秘、得痔瘡，就誇大其詞了。

導致便秘和痔瘡的因素非常多，包含年齡、生活習慣、特殊疾病等等，這鍋可不能由排便姿勢來背。

坐便時直腸的脖子雖然還被掐住了點，但只是稍稍延長了大便時間，只要保證大便時間別太長(少玩手機)，不至於有這些危害。

再說，要是真便秘，靠「蹲」也是解決不了本質問題的。在醫生的建議下，服用一些安全的緩瀉劑，比如孕婦小孩都能用的乳果糖，比改變排便姿勢要有用的多。

另外，增加蔬菜攝入，多喝水、適量運動，養成定時規律排便的好習慣，排便時精神集中，放鬆肛門，也有一定的效果。

那坐著便便還是沒啥優勢呀？

錯，和蹲著便便相比，坐著便便更舒服，不容易腳麻。蹲便時腹壓增大，快速起立時容易發生體位性低血壓，可能引發心腦血管疾病。

對於小孩、孕婦或肌肉力量不足、關節僵化的老年人來說，坐便相對更加安全，能有效避免跌倒、無法站立等意外。

最好的姿勢……

聽起來，坐著蹲著各有千秋，但是都不完美嘛！那有啥完美的便便方式哩？

在「蹲方」和「坐方」互不相讓、相愛相殺之際，也有一些新型的、介於蹲便和坐便之間的排便姿勢開始流行。

比如在坐便器前放置一小板凳，雙腳踩在凳子上，排便時上身稍微前傾，據說既有蹲便的順暢，又有坐便的舒適和時尚……遺憾的是，目前還沒有確切數據證明它有啥用。

還有一些新型的便便姿勢異常奪目，比如日本一個網站整理的這些奇葩便便姿勢：

甚至有些便便姿勢，沒點武術瑜伽健身功底，根本想都不敢想……

實際上，就像豆腐腦的甜或咸一樣，排便姿勢的差異對於日常生活沒有多大的影響。

想要「拉得健康」，姿勢不重要，控制便便時間才是王道。拉便便的姿勢，坐著好還是蹲著好？

想坐就坐

想蹲就蹲

別急著走！

雖說拉便便姿勢是怎麼舒服怎麼來，但是吃喝拉撒只圖自己舒服，腸道也容易出問題。動不動就胃疼，不小心就拉肚子了，甚至得了便秘、痔瘡一發不可收拾……

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三甲醫院山東大學齊魯醫院

消化科醫生張岩

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