想減肥的看過來：4大最適合減肥的主食，請你放過白米飯，麵條吧！

經常會聽到這樣一句話，"三分練七分吃"，不管什麼食物，只要你吃得夠多，都能胖。不過不得不說，食物的"易胖性"是相對的，總有些東西因為它們更容易飽、更扛餓、單位質量的熱量更低等性質，是吃了不那麼容易胖的。主食確實對減肥來說影響很大，但那些真正會減肥的人，不是不吃主食，而是有選擇的吃主食。今天就要告訴各位減脂的朋友們，趕快放下你手中的白米飯，麵條吧，來看看這4個上榜的優質主食名單。

1、燕麥 科學研究發現經常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食慾。如果把燕麥當早餐的話，午餐吃得更少，你也可以利用相當的原理來控制晚餐的食量。此外，燕麥富含膳食纖維，消化纖維需要更多能量，能量的消耗也是減肥的關鍵詞哦！ 減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥（加上適量雞蛋或者水果或者牛奶）、午餐正常飲食，8分飽。兩個月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過燕麥的人一定都知道燕麥沒有味道，不加糖不好吃。但是，為了美麗大計，千萬別忘燕麥粥里加白砂糖。實在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點海苔，拌出點鹹味來。

2玉米粥就很好，吃的不多，飽腹感強，不容易晚上飢餓，免得再堅持不住，飢不擇食，吃些小食品。而且玉米膳食纖維高，具有刺激胃腸蠕動。還可起到降脂作用。如果不喜歡喝玉米粥，可以買些玉米棒，晚上可以熱半個至一個當晚餐，方便。建議可以偶爾當主食吃，不能長期單一地吃。

3馬鈴薯的含水量較高，其中的澱粉含量只有20%左右，並且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維（馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。）所以，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。 除了膳食纖維，馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45％以及B6日需求的10％。對瘦身美容都有很大好處。 減肥吃法：代替米飯，當成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

4紅薯 人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。 紅薯含有豐富的澱粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分，還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性，對治療習慣性便秘十分有效。 減肥吃法：可以用紅薯當主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬別吃油炸紅薯片，油會帶給你很多多餘的熱量。如果用紅薯當主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。

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