男性騎行時如何避免前列腺受損？

第一：騎自行車傷前列腺？

前列腺重約20克，胡桃般大小，位於膀胱下面，男性獨有。它所處的位置十分特別：尿道、射精管等好幾條管道從前列腺穿過，起到控制排尿、運輸精液等重要作用。此外，它還是服務於睾丸的附屬腺體，與神經調節有關。

騎自行車傷前列腺，主要是由於騎車姿勢不正確引起的。如車座太高，騎車人個子太矮，自行車與人身材不適應，這樣不僅造成騎車時身體不舒適，動作難以協調，而且由於騎車人只能勉強上下左右搖擺蹬踏，使得會陰部與車座不斷摩擦，前列腺承受的壓力變大。特別是車座前部較高而使騎車人的重心靠後，或道路崎嶇不平使車子行駛時嚴重顛簸，就更容易刺激會陰部，造成前列腺充血、腫脹和損傷。

前列腺炎的早期主要表現為會陰部發脹或疼痛，肛門有下墜感，有時在排尿完時尿道口有少許白色液體滴出。時間長了，還可致前列腺肥大，肥大了的前列腺壓迫了尿道，造成排尿不暢或排尿無力、尿線變細、分叉甚至斷斷續續，患者每次排尿都難以排凈，因此排尿次數增加，夜間尤其明顯。

第二：自行車的正確騎行姿勢是怎樣的？

1、坐墊角度

有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

2、坐墊高度

車座合適的高度為：當腳蹬到最低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲；當腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一且以安全為先。

3、背部、脖子的姿勢

騎行中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱盡量筆直，否則長期騎行後, 會背痛難忍；脖子自然挺直，別太低或太挺，否則脖子會酸。如果你感覺脖子要低一些、耷拉著腦袋才舒服，那你是需要休息了，儘快去休息吧。

4、雙肩和手臂

聳肩膀，是一個非常錯誤的習慣，會讓你操控反應變慢，在緊急情況發無法做出最快的反應。而且還會加重肩膀的負擔，造成肩膀和脖子酸痛。應放鬆雙肩，讓肩膀自然下垂，手臂微微彎曲，這會有效的過濾地面傳來的震動，也不會受到手痛，肩痛的困擾。

第三：自我保健前列腺的小貼士

1、戒辛辣飲食，尤其是酒。辛辣食物可擴張血管，使血管的滲透性增加，從而使本來就有炎症的前列腺充血水腫，壓迫或刺激尿道而導致排尿不暢和尿頻尿急等癥狀發生，並出現局部脹痛。

2、多飲水，不憋尿。濃度高的尿液會對前列腺產生一些刺激，長期不良的刺激對前列腺有害。多飲水不僅可以稀釋血液，還可有效稀釋尿液的濃度。一旦膀胱充盈有尿意，就應小便，憋尿對膀胱和前列腺不利。

3、忌久坐、熬夜。不要久坐不起，因為坐久了，會陰部及盆腔容易充血，導致前列腺炎複發。另外，不要熬夜，熬夜會使抵抗力下降而導致炎症複發。

4、合理安排性生活。縱慾或禁慾同樣對前列腺炎不利。適度的性生活不僅不會加重病情，反而有助於前列腺炎的消退。定期排放精液，可以緩解前列腺的脹滿感，促進前列腺液的不斷更新，有助於前列腺的康復。

5、個人衛生。男性的陰囊伸縮性大，分泌汗液較多，加之陰部通風差，容易藏污納垢，局部細菌常會乘虛而入，這樣就會導致前列腺問題。因此保持會陰部衛生乾爽，穿棉質寬鬆點的內褲，堅持每天清洗會陰部是預防前列腺炎的一個重要環節。另外每次同房都堅持沖洗外生殖器是很有必要的。

6、勞逸結合。每天要進行適量的運動，避免久坐，加強鍛煉，增強體質。上班族工作間隙可做個體操緩解一下。天氣寒冷時，同樣應堅持適當的體育鍛煉，例如慢跑或飯後散步等。這樣可以改善血液循環，對提高免疫力、預防前列腺疾病的發生很有幫助。

7、騎行時間不宜過長，建議途中約60分鐘就應下車休息，使壓迫處放鬆並及時排尿。長途騎車後，可進行熱水坐浴15分鐘，建議水溫40℃左右，以促進局部血液循環，相當於熱敷。

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