游泳適合減肥嗎？

不建議

游泳可能不太適合減肥。不是說游泳不能減肥，是和其它的有氧運動比起來，游泳的收益低一些。所以相對其它運動來說，游泳可能不是特別理想的減肥運動。

主要原因是：

1 大多數人在游泳的過程中運動量不足。很多人一半時間在漂著，並沒有在游。看看時間，還有一種「我們運動了很久，足夠了」的假象。

如果你游泳技術不好，沒法長時間游泳，可以用高強度＋間歇性的方式。一是快速短距離游。快的意思是：保持在最大心率80%左右。快游也不要貫穿始終，可以用一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等方式。或者像選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。

2 有理論認為，游泳會刺激人的食慾。因為體溫降低後，食慾會升高。游泳時體溫一般會降低，所以游泳後食慾會增加。一些研究證明，確實有這種表現。

要解決這個問題，首先必須要有意志力，其次在夏天也要選擇溫水的室內泳池。溫水的意思是：25攝氏度以上。在溫水中游泳雖然一開始會體感不佳，但的確對減肥和抑制食慾有幫助。

3 游泳對骨骼健康的促進效果不如其它運動。

減肥跟骨骼有什麼關係呢？確實很多人都沒注意到，減肥會導致骨密度降低這件事。

因為減肥時容易鈣和維生素c攝入不足。時間久了，就會導致骨密度一定程度的降低。所以，我們要盡量選擇對骨骼有一定壓力的運動，這樣能最大程度的抵消減肥的「壞處」。

但是，游泳對下肢和脊柱的骨骼密度增加都有負作用。從數據看，長期游泳反而容易降低這些地方骨骼的密度，因為水的浮力支撐了身體大量的重量。

另外，從本身的減脂效果來說，游泳和其他有氧運動並無太大差別。而游泳又會產生其它的附加效應。

所以從收益來說，它不是減肥優選的運動。

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