坐腿、合襠、轉胯，乾貨別錯過

今天我們講一下練拳六字訣：坐腿、合襠、轉胯。這六個字是我近年來練拳的體悟，我覺得這六個字非常的重要，不管是健身還是練功，還是在健身的基礎上想練出點東西的朋友，這六個字對我們大家都非常重要！

一

坐腿

所謂「坐腿」有的人叫「坐胯」，其實就是我們過去常說的「坐在板凳上打拳」。最早我接觸到這句話時並不理解，後來理解了，但認識並不是那麼深，隨著練拳時間越來越長，我覺得「坐在板凳上打拳」這句話越來越重要！有的朋友會問什麼叫「坐在板凳上打拳」？怎麼樣才能坐到板凳上？

其實坐腿也好、坐胯也好、坐在板凳上打拳也好，就是始終保持將兩胯處於一個放鬆狀態，不管你是雙腳著地還是單腳著地，始終是坐在腿上的。

所以，我們講不管是單腿還是雙腿著地的時候，都是把我們的重心坐在兩腿之上，就形成了一個上輕下重的身法，就是你身體的這100多斤沉到腳上去了。

那麼怎麼樣實現坐腿呢？其實就是松胯，屁股向下一坐，兩胯始終保持一個放鬆狀態。我們平常說松胯松胯，有的朋友在站樁的時候胯松得很好，一到練拳的時候就走樣了。

比如說我們在步伐轉換的時候，很多人一上步身體就起來了，就是他的胯沒有始終保持放鬆的狀態。我們練拳有一個基本要求就是身體的高低起伏不能過大，要保持身體始終處在同一個水平線上，其實就是保持兩胯放鬆，重心始終坐在腿上。

如果我們始終保持坐腿的狀態，這就要求我們腿部的支撐力比較好，那麼反過來說，如果我們始終是坐在兩腿上來練拳的話，對我們腿部力量的增長也是非常有益的。

坐在兩腿上打拳，就是兩胯一松、屁股往下一坐，但是我們很多人就是做不好，老怕屁股往後撅！過去我給大家曾經講過：判斷你是不是「撅屁股」不是看你屁股在哪兒，要看腰肌命門這個地方是不是平的。如果凹進去了那就是「撅屁股」，如果腰肌命門這個地方是平的，不管它屁股在哪兒都不叫「撅屁股」。

我們大家練過蹲牆的人都知道，我們面對牆壁的時候，只有靠兩胯的摺疊往下蹲，我的屁股不往後去往哪兒去呢？大家想一想是不是這個道理！高身法時，屁股往後去的就少，重心越低屁股往後去的就越多。

我們很多人擔心自己的身體前傾，你兩胯只要一松，你的身體肯定是前傾的，這是我們人的生理結構所決定的，這種前傾是對的，而不是錯的！有人練拳的時候老是挺著胸，胸部松不下來含不住，我就跟這些人開玩笑說，你想生孩子必須先變成女的，也就是說你想含胸身體必須向前傾才能把胸含住，你老是追求立背中正，你的胸永遠都含不住！

還有我們這個尾閭，大家可以試一下，一是尾閭後翹，你的腰部就會形成一個腰窩，凹進去了；二是把你的尾閭往前卷，找到往後翹和往前卷這兩個感覺，再讓你的尾閭下垂，腰是平的是松的，這個姿勢就對了，這就是塌腰。

有的朋友練站樁，我勸你先不要練站樁，練站樁找身法的感覺很困難，特別是沒有老師指導的話，那麼怎麼辦呢？就是練這種下坐，把這種下坐練得自然了，兩手一抱不就是站樁嗎？而且等你練到自然的時候，你的身法要領基本上就做到位了，這樣比你去站樁找身法要領、讓別人給你來調樁要好得多。

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